Je, kahawa ya Kituruki inakufanya upunguze uzito?
Uchunguzi unaonyesha kuwa kahawa ya Kituruki inaweza kuchangia mchakato wa kupoteza uzito.
Kahawa ya Kituruki ina asilimia kubwa ya kafeini, kiwanja ambacho kinaaminika kuchangia kupunguza hamu ya kula na kuongeza kimetaboliki.
Kulingana na utafiti, kahawa ya Kituruki inaweza kuchochea mchakato wa kuchoma mafuta mwilini.
Kahawa ya Kituruki pia ina viungo vingine vinavyokuza uchomaji wa mafuta na kusaidia kupunguza uzito.
Aidha, ina mali ya diuretic, ambayo inachangia kuondokana na maji ya ziada katika mwili.
Ili kuandaa kahawa ya Kituruki, unaweza kuongeza kijiko cha kahawa kwenye kikombe cha maji ya moto na kuchochea vizuri.
Ni muhimu kutaja kwamba kuongeza matumizi ya kahawa inaweza kusababisha kupata uzito, kutokana na kuwa na caffeine.
Kutumia kiasi kikubwa cha kahawa kunaweza pia kuongeza wasiwasi na shinikizo la damu.
Bila kujali athari yake juu ya mchakato wa kupoteza uzito, kahawa inapaswa kuliwa kwa tahadhari katika baadhi ya matukio.
Kwa mfano, inashauriwa kuepuka kunywa kahawa kwa watu wanaosumbuliwa na matatizo ya usingizi, kwani kafeini inaweza kuathiri ubora wa usingizi na kusababisha usingizi.
Je, ni kahawa gani inayokufanya upunguze uzito?
Hivi karibuni, suala la kupoteza uzito limekuwa lengo la tahadhari kwa watu wengi.
Miongoni mwa njia nyingi za kufikia hili, kahawa nyeusi inaonekana kupata tahadhari nyingi.
Kahawa nyeusi ni aina ya kahawa inayopendwa na watetezi wa kupunguza uzito.
Lakini hii ni kweli? Je, ni kahawa gani inayochangia kupoteza uzito?
Kahawa nyeusi ni kinywaji bora cha kupoteza uzito, kwani ina kalori chini ya 5 kwa kila huduma au kikombe kimoja.
Lakini ni lazima iliwe bila kuongeza vitu vingine kama vile sukari au maziwa ili kufurahia manufaa yake kamili.
Kahawa nyeusi pia ina dutu inayoitwa chlorogenic acid, ambayo imeonyeshwa kusaidia katika kupunguza uzito.
Asidi ya Chlorogenic huongeza mchakato wa kuchoma mafuta na huchangia kupunguza kiasi cha mafuta yaliyohifadhiwa katika mwili.
Aidha, kahawa nyeusi hupunguza hamu ya kula na kuzuia njaa.
Kuhisi njaa ni mojawapo ya sababu kuu zinazoathiri ulaji wa ziada wa chakula, na kwa hiyo kahawa nyeusi inaweza kuchangia kupunguza kiasi cha chakula kinachotumiwa na hivyo kupunguza kalori zinazotumiwa.
Ni muhimu kuzingatia kwamba kunywa kahawa nusu saa kabla ya chakula kunaweza kupunguza hamu ya kula na kuongeza kiwango cha kimetaboliki ya mwili, na hii ni kutokana na kuwa na caffeine.
Hata hivyo, tunapaswa kutambua kwamba ulaji mwingi wa kafeini unaweza kusababisha athari zisizohitajika, hivyo tumia kwa kiasi.
Ni muhimu kuzingatia kwamba utafiti zaidi na tafiti zinahitajika ili kuthibitisha faida za kahawa nyeusi katika mchakato wa kupoteza uzito.
Ingawa kuna baadhi ya tafiti zinazopendekeza kuwa kahawa yenye kafeini inaweza kusaidia kupunguza ulaji wa kalori, utafiti zaidi bado unahitajika kabla ya madai haya kuthibitishwa.
Kwa hiyo, inaweza kusemwa kwamba kahawa nyeusi inaweza kusaidia katika mchakato wa kupoteza uzito, ingawa utafiti bado unasomwa.
Inapotumiwa kwa kiasi na bila kuongeza dutu nyingine yoyote, kahawa nyeusi inaweza kuwa mshirika mzuri katika safari yako ya kupoteza uzito.
Ni vikombe ngapi vya kahawa vinaruhusiwa kwa siku kwa dieters?
Kwa mujibu wa Utawala wa Chakula na Dawa, unapaswa kuepuka kutumia zaidi ya 400 mg ya caffeine kwa siku.
Hii ni sawa na kunywa vikombe 4-5 vya kahawa kwa siku kwa mtu mzima.
Kuna vidokezo muhimu na miongozo ambayo lazima izingatiwe wakati wa kunywa kahawa kwenye lishe.
Hakuna kitu bora kuliko kuwa na kikombe cha joto cha kahawa asubuhi, hasa wakati wa baridi ya baridi.
Kahawa hutusaidia kuamka na kutupa nishati na shughuli.
Hata hivyo, kahawa unayokunywa haipaswi kabisa sukari au maziwa yote.
Mpango wa lishe ya kahawa unahusisha kunywa angalau vikombe 3 (720 ml) vya kahawa nyepesi ya kuchoma kwa siku.
Roast nyepesi huwa na antioxidants zaidi kuliko rosti za giza.
Ni muhimu kunywa kahawa asubuhi na kifungua kinywa, kwani inasaidia kuongeza mkusanyiko na kuboresha hisia.
Kuhusu kiwango cha kahawa kinachoruhusiwa kila siku, inashauriwa usizidi vikombe 3-5 katika muda wa saa 24.
Kutumia kiasi kikubwa kuliko hiki kunahusishwa na baadhi ya madhara.
Je, ni wakati gani sahihi wa kunywa kahawa kwa ajili ya kupunguza uzito?
Mtaalamu huyo wa masuala ya lishe alisema kuwa unywaji wa kahawa unaweza kuwa na mchango katika kupunguza uzito iwapo itatumiwa kwa wakati ufaao.
Ikiwa unataka kupunguza kiasi cha chakula unachotumia siku nzima, wakati mzuri wa kunywa kahawa ni asubuhi.
Kahawa ina kafeini, ambayo hukusaidia kujisikia umeshiba na kushiba kwa muda mrefu, kwa kupunguza kiwango cha homoni ya ghrelin, ambayo huwajibika kwa kuhisi njaa.
Uchunguzi umeonyesha kuwa kunywa kahawa katikati ya siku kunaweza kusaidia kupunguza uzito, kwa sababu ya uwezo wake wa kukandamiza hamu ya kula.
Wanasayansi waligundua kuwa kunywa kikombe cha kahawa nusu saa kabla ya kufanya mazoezi huongeza wazi athari za oxidation kwenye mafuta, haswa mchana.
Kuna nyakati maalum za kunywa kahawa ambazo zinaathiri vyema mchakato wa kuchoma mafuta mwilini.
Kwa mfano, inashauriwa kunywa kikombe cha kahawa baada ya kifungua kinywa au baada ya chakula cha mchana.
Baadhi ya washiriki katika masomo walitumia kiasi cha kafeini kinachokadiriwa kuwa miligramu 3 kwa kila kilo ya uzito wao, mara mbili kwa siku, saa 8 asubuhi na 5 jioni.
Kwa hivyo, ni vyema kunywa kahawa kutoka 7 asubuhi hadi 11 asubuhi, na kutoka 2 hadi 4 jioni.
Kunywa kahawa kwa nyakati hizi huongeza mchakato wa kuchoma mafuta katika mwili.
Hata hivyo, unapaswa kufahamu kwamba unapaswa kuepuka kunywa kahawa kabla ya kulala, kwani kafeini katika kahawa inaweza kudhuru ubora wa usingizi.
Unapaswa pia kunywa kahawa angalau nusu saa baada ya kula, ili kuepuka athari yoyote mbaya katika mchakato wa digestion.
Je, kahawa huondoa mafuta ya rumen?
Uchunguzi wa hivi karibuni unaonyesha kuwa unywaji wa kahawa unaweza kuwa na athari nzuri katika kuondoa mafuta ya tumbo.
Wengine wanaamini kwamba kahawa huchochea kimetaboliki na hivyo kuchoma mafuta zaidi katika mwili.
Pia kuna baadhi ya viungo hai katika kahawa ambayo inaweza kuchangia kupunguza mafuta ya tumbo.
Utafiti wa hivi majuzi ulionyesha kuwa kafeini inayopatikana katika kahawa inaweza kuongeza viwango vya kimetaboliki na kuboresha kimetaboliki ya nishati ya mwili.
Kwa hiyo, kunywa kahawa bila kuongeza sukari au cream yoyote inaweza kuwa tabia nzuri ya kuondokana na mafuta ya tumbo.
Ni muhimu kwa sababu inasaidia kuchochea uchongaji wa kiuno na kuondoa mafuta ya ziada katika eneo hili.
Pia kuna njia zingine ambazo zinaweza kuwa na athari katika kuondoa mafuta ya tumbo kwa kutumia kahawa.
Kwa mfano, limau inaweza kuongezwa kwa kahawa ili kupunguza hamu ya kula na kuharakisha mchakato wa kusaga chakula.
Maganda ya kahawa ya ardhini pia yanaweza kutumika kutayarisha mchanganyiko unaonyonya mafuta na kupunguza tumbo.
Licha ya matokeo ya kuahidi yanayoonyesha faida za kahawa katika kuondoa mafuta ya tumbo, ni muhimu kutambua kwamba kahawa haiwezi kuwa sababu pekee ya kufikia matokeo haya.
Tahadhari inapaswa kulipwa kwa lishe bora na mazoezi ya fahamu ili kudumisha mwili wenye afya na kupunguza asilimia ya mafuta.
Kwa ujumla, ikiwa unataka kutumia kahawa kama sehemu ya mpango wa kupunguza uzito, unapaswa kuwa mwangalifu na kushauriana na daktari wako kabla ya kuteketeza.
Unapaswa pia kuzingatia unywaji wa kahawa kwa kiasi, kwani lazima udumishe usawa wa afya katika matumizi ya vinywaji na vipengele vingine vya lishe.
Ikiwa unapendelea kutumia kahawa kama nyongeza ya programu ya kupunguza uzito, unapaswa kuona kahawa kama sehemu ya ziada badala ya suluhisho pekee.
Hakikisha kufanya mazoezi mara kwa mara na kupitisha lishe bora na yenye afya ili kufikia matokeo bora.
Ninawezaje kutumia kahawa kupunguza uzito?
Moja ya mapishi inayojulikana ya kutumia kahawa kwa kupunguza uzito ni juisi ya kahawa bila joto.
Katika kichocheo hiki, vijiko nane vya peels za kahawa, kijiko cha sage, na kijiko cha tangawizi safi huongezwa kwa vikombe vinne vya maji kwenye bakuli.
Changanya viungo vizuri na uweke sufuria kwenye moto mdogo kwa dakika tano.
Baada ya hayo, chuja mchanganyiko na kunywa kikombe cha robo ya saa kabla ya kula.
Rudia utaratibu huu mara tatu kwa siku.
Dk. Ahmed Abdel Fattah, mtaalamu wa lishe, pia anaelezea faida za kahawa katika mchakato wa kupoteza uzito.
Inaaminika kuwa kunywa kahawa na siagi ni chakula bora kwa kupoteza uzito.
Kuna maswali juu ya ufanisi wa maziwa ya oat katika mchakato wa kupunguza uzito, na mada hii inajadiliwa hapa.
Kwa kuongeza, maharagwe ya kahawa ya kijani hutumiwa kwa kupoteza uzito na kuchoma mafuta.
Kwa hivyo, ni bora na ina misombo ambayo husaidia katika kupoteza uzito kwa njia ya afya.
Baadhi ya mapishi ya kutumia maharagwe ya kahawa ya kijani ni pamoja na kuongeza vijiko viwili vya cumin ya ardhi.
Je, kunywa kahawa asubuhi kunapunguza uzito?
Kwa kuongezeka kwa umaarufu wa kahawa, watu wengi wanatafuta kujua ikiwa kunywa kahawa kunachangia kupunguza uzito.
Ingawa kuna imani kadhaa juu ya faida za kupoteza uzito za kahawa, lazima tukumbuke kuwa kahawa yenyewe haijathibitishwa kisayansi kama njia ya kupunguza uzito.
Ikiwa lengo lako ni kupunguza uzito, ni vyema kunywa kahawa nyeusi ambayo haina sukari iliyoongezwa au mafuta.
Hata hivyo, wanasayansi wanaeleza kuwa faida za kahawa hazikomei kwa athari ya kichocheo pekee.
Imegundulika kuwa unywaji wa kahawa hupunguza mafuta mwilini na kupunguza hatari ya kupata kisukari cha aina ya pili.
Uchunguzi pia umeonyesha kuwa kunywa kikombe cha kahawa kabla ya kufanya mazoezi husaidia kuchoma mafuta haraka.
Kafeini, ambayo hupatikana katika aina mbalimbali za kahawa kama vile espresso, kahawa ya Kiarabu, kahawa ya Kifaransa na kahawa ya Kituruki, huongeza kasi ya kuchoma mafuta na husaidia kupunguza hamu ya kula na kuongeza kimetaboliki mwilini, ambayo husababisha kupungua kwa uzito.
Hata hivyo, lazima tukumbuke kwamba kunywa kahawa sio afya na salama mbadala ya muda mrefu kwa kupoteza uzito.
Kahawa inaweza kuwa na kafeini, ambayo inaweza kuathiri mfumo wa usagaji chakula, na baadhi ya watu wanaweza kupata madhara kama vile wasiwasi na kukosa usingizi.
Kwa kuongeza, kunaweza kuwa na watu ambao ni nyeti kwa caffeine.
Kwa ujumla, inaweza kusema kuwa kunywa kahawa kunaweza kuchangia kupoteza uzito kwa muda, lakini sio suluhisho la afya na salama kwa muda mrefu.
Kwa hiyo, ni vyema kusawazisha matumizi ya kahawa na kuhakikisha kuchagua chaguzi nyingine za afya ili kufikia kupoteza uzito endelevu.
