Vinywaji kwa usingizi mzito
Vinywaji vingine vinaweza kusaidia kuboresha ubora wa usingizi na kuondokana na usingizi. Vinywaji hivi ni pamoja na kakao ya moto, maziwa ya joto, chai ya chamomile, chai ya lavender na chai ya kijani.
Kulingana na tovuti ya “Healthline”, ubora wa usingizi huboreshwa kwa kula mlozi, kwani huchukuliwa kuwa chanzo cha homoni zinazosaidia kukuza usingizi mzito.
Zaidi ya hayo, juisi ya cherry ina dutu inayojulikana kama tryptophan, asidi ya amino ambayo husaidia kuzalisha melatonin ya homoni, ambayo husaidia kudhibiti usingizi na wakati wa kuamka.
Kuhusu chai ya lavender, imethibitishwa kusaidia kupumzika na kutuliza mwili kabla ya kulala, ambayo husaidia kufikia usingizi mzito, wa utulivu.
Ni muhimu kutaja kwamba pamoja na kutumia vinywaji hivi, lazima kuwe na mazoea mengine yenye afya ili kuimarisha ubora wa usingizi, kama vile kuweka mazingira ya kufaa ya usingizi, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kuepuka kutumia vichochezi kabla ya kulala.
Vinywaji hivi vinaweza kuwa njia bora ya kuboresha ubora wa usingizi na kuondokana na usingizi. Kumbuka kwamba kabla ya kutumia mojawapo ya vinywaji hivi, ni vyema kushauriana na daktari kwanza ili kuhakikisha kwamba hakuna mwingiliano unaowezekana na dawa zingine ambazo mtu huyo anaweza kuwa anatumia.
Ni kinywaji gani husaidia kulala haraka?
Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa vinywaji vya moto vinaweza kuwa na jukumu muhimu katika kuboresha usingizi na kutuliza mwili kabla ya kulala. Kuna idadi ya vinywaji ambavyo vinaweza kukusaidia kupumzika na kukuza usingizi mzuri.
Uchunguzi umeonyesha kuwa kunywa kakao ya moto kabla ya kulala kunaweza kuboresha ubora wa usingizi. Kakao ina dutu inayoitwa melatonin, ambayo ni homoni ambayo husaidia kudhibiti usingizi na utulivu. Kwa hiyo, kunywa kikombe cha kakao ya moto kabla ya kulala inaweza kuwa chaguo nzuri.
Kwa kuongeza, unaweza pia kunywa kikombe cha maziwa ya joto kabla ya kulala. Maziwa yana dutu inayoitwa tryptophan, ambayo hufanya kazi ya kutuliza mwili na kuboresha usingizi. Kuwa na kikombe cha maziwa ya joto kunaweza kukusaidia kupumzika na kujiandaa kwa usingizi.
Chai ya Chamomile pia inaweza kuwa chaguo nzuri kwa kuboresha usingizi. Chai ya Chamomile ina antioxidants ambayo husaidia kupumzika na kutuliza mishipa. Kulingana na Margot, mpenzi wa chai ya chamomile, kinywaji hiki ni "kinywaji bora zaidi kabla ya kulala." Kwa hiyo, unaweza kujaribu kunywa kikombe cha chai ya chamomile kabla ya kulala ili kukuza usingizi mzuri.
Kwa watu ambao hawapendi maziwa, wanaweza kujaribu maziwa ya almond. Aina hii ya maziwa ina asilimia kubwa ya tryptophan na inaweza kusaidia kukuza usingizi mzito.
Hata hivyo, ni lazima tuseme kwamba athari za vinywaji kwenye usingizi hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Unaweza kuwa na majibu tofauti kabisa kwa vinywaji hivi ukilinganisha na mtu mwingine. Kwa hivyo, unapaswa kujaribu vinywaji hivi na ufuatilie athari yoyote wanayo nayo kwenye ubora wako wa kulala kibinafsi.
Kwa kujaribu vinywaji kadhaa kabla ya kulala, utaweza kuchagua kinywaji kinachofaa kwako na kukusaidia kupumzika na kulala kwa undani.
Ni mimea gani husababisha usingizi?
Matatizo ya usingizi ni mojawapo ya matatizo ya afya ya kawaida duniani, na watu wengi wanaweza kuwa na shida ya kupumzika na kupata usingizi mzito. Katika suala hili, baadhi ya mimea na mimea ni muhimu kwa watu wengi katika kutuliza mishipa na kuwasaidia kulala vizuri.
Chamomile ni aina ya mimea inayojulikana kwa mali yake ya kupendeza. Chai ya Chamomile ina antioxidant inayoitwa apigenin, ambayo inaweza kusaidia kuanzisha usingizi na kuboresha ubora wake. Kwa hiyo, watu ambao wana ugumu wa kulala wanaweza kushauriwa kutumia chamomile.
Kwa upande mwingine, lavender ni aina nyingine ya mimea ambayo huliwa kwa manufaa mengi ya afya. Wengi wanaweza kutumia lavender kutuliza neva na kupunguza viwango vya wasiwasi. Uchunguzi unaonyesha kwamba mimea ya lavender inaweza kusaidia kuimarisha hisia na kupunguza mkazo wa kisaikolojia.
Kwa kuongeza, lavender (violets) na mizizi ya valerian ni mimea mingine ya kukuza usingizi. Lavender inaweza kupumzika neva na kusaidia kupunguza matatizo ya hisia, wakati mizizi ya Valerian hutumiwa katika virutubisho kadhaa ili kukuza kupumzika na kupona wakati wa usingizi.
Inapaswa kusisitizwa kuwa matumizi ya mimea ili kuboresha usingizi ni suala la kibinafsi na athari zao zinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Kwa hiyo, kabla ya kutumia aina yoyote ya mimea, lazima uwasiliane na daktari mtaalamu ili kuamua kipimo sahihi na kuhakikisha kuwa hakuna mwingiliano mbaya na dawa nyingine zinazochukuliwa.
Ni mimea gani husaidia kupumzika na kulala?
Kupumzika na usingizi wa ubora ni muhimu kwa kudumisha afya ya mwili na akili. Mojawapo ya njia zinazosaidia kukuza mapumziko na usingizi wa amani ni kutumia baadhi ya mimea asilia. Kuna idadi ya mimea ambayo inajulikana kwa uwezo wao wa kutuliza mwili na kukuza usingizi. Hebu tujue baadhi ya mimea hii:
1- Anise:
Anise inachukuliwa kuwa moja ya mimea muhimu ya dawa ambayo husaidia kufikia utulivu na usingizi wa amani. Unaweza kunywa kikombe cha anise ya kuchemsha kila siku jioni ili kukuza usingizi. Ina viwango vya juu vya misombo ya anisole, ambayo hufanya kama tranquilizer ya asili kwa mfumo wa neva.
2- Lavender:
Lavender ni moja ya mimea maarufu ya asili katika ulimwengu wa massage, huduma ya ngozi, na pia kukuza usingizi. Lavender hutumiwa kwa kawaida katika mafuta muhimu au poda ili kuongeza kwenye bafu au kuburudisha mito. Unaweza pia kuvuta harufu ya lavender ili kutuliza mwili na kufikia utulivu.
3- Chamomile:
Chamomile inachukuliwa kuwa moja ya mimea maarufu ambayo husaidia kupumzika na kulala. Inatumika sana kutengeneza chai, na ina athari ya kutuliza na ya hypnotic ambayo husaidia kutuliza misuli na kupunguza mkazo. Ni vyema kunywa kikombe cha chai ya chamomile kabla ya kulala ili kuboresha ubora wa usingizi.
4- Chamomile:
Chamomile au chamomile ni mimea mingine ambayo inakuza kupumzika na usingizi. Inaweza kutumika kwa namna ya mimea iliyokaushwa kutengeneza chai au kuongezwa kwa kuoga kwa nyakati za kupumzika kwa amani. Chamomile ina mali ya sedative na hypnotic ambayo husaidia kufikia usingizi wa amani na wa kina.
Hizi ni baadhi ya mimea ya asili ambayo husaidia kupumzika na kulala. Watu ambao wana matatizo ya usingizi au kutumia dawa fulani wanapaswa kushauriana na daktari kabla ya kutumia mimea hii kama matibabu mbadala.
Nitalalaje hata kama sina usingizi?
Kukosa usingizi ni mojawapo ya matatizo ya kiafya yanayowasumbua watu wengi duniani kote. Usingizi husababisha kutokuwa na uwezo wa kupumzika na kufurahia usingizi mzito, wenye utulivu, ambao huathiri afya na utendaji wa kila siku wa watu binafsi. Lakini kwa njia rahisi na nzuri, kila mtu anaweza kufikia usingizi wa amani na utulivu hata kama hajisikii usingizi.
Mojawapo ya njia ambazo wataalam katika ulimwengu wa usingizi hutoa kupambana na usingizi ni kuondokana na vyanzo vya mwanga katika chumba. Kulingana na Dk. Weil, mtaalamu wa usingizi, mwili hutegemea vyanzo hivi ili kudhibiti mzunguko wake wa usingizi. Kwa hiyo, inashauriwa kuzima taa mkali na kupunguza mionzi ya mwanga katika chumba kabla ya kulala.
Zaidi ya hayo, Dk Weil anapendekeza kula mboga kabla ya kulala. Alidokeza umuhimu wa kula vyakula vyenye virutubishi ambavyo vinakuza hisia ya ustawi na usingizi mzito. Ili kusaidia utulivu wa akili na mwili kabla ya kulala, mbinu za kupumua kwa kina zinaweza kufanywa. Mbinu hizi ni pamoja na kuweka ncha ya ulimi kwenye paa la mdomo, kupumua kupitia pua na mdomo, na kuzingatia kuhesabu kutoka 4 hadi 7.
Joto la chumba pia ni jambo muhimu katika usingizi wa utulivu. Inashauriwa kupunguza kwa kiasi kikubwa joto la chumba kabla ya kulala, kwani joto la chini huchangia kutuliza mwili na kuchochea usingizi wa kina.
Dk. Weil anaonyesha kwamba kwa kushirikiana na kupitisha hatua hizi, ni muhimu kudumisha saa ya kibiolojia ya mwili. Unapaswa kujiepusha na matumizi ya kafeini kupita kiasi na kudhibiti nyakati zako za kulala na kuamka mara kwa mara.
Kwa kifupi, watu wanaosumbuliwa na usingizi wanaweza kufikia usingizi wa utulivu, wa utulivu kwa kujaribu njia hizi rahisi na za ufanisi zinazotolewa na Dk Weil. Usingizi duni sio kikwazo tena kwa utulivu na usingizi mzito.
Mapishi ambayo husaidia kwa usingizi mzito
Watu wengi wana shida ya kulala, na hii inaweza kuwa kwa sababu ya mafadhaiko au wasiwasi. Ili kutatua tatizo hili, tafiti zimegundua baadhi ya maelekezo ya asili ambayo husaidia kwa usingizi wa kina na wa utulivu. Hapa kuna baadhi ya mapishi haya:
anise:
Anise inachukuliwa kuwa moja ya mimea ambayo husaidia kulala vizuri, kwani husaidia kuondoa hisia za kukosa usingizi na kuupa mwili utulivu wa neva unaohitajika kwa usingizi mzito. Anise inaweza kutayarishwa tu kwa kuchemsha mbegu za anise kwenye maji.
lavender:
Lavender hupunguza mfumo wa neva na kupambana na kuongezeka kwa homoni za mkazo katika mwili. Wataalam wanashauri kuweka kijiko cha chai ya lavender katika kikombe cha maji ya moto ili kuchukua faida ya faida zake kwa usingizi wa utulivu.
Limao:
Limau lina dutu inayoitwa tryptophan ambayo hubadilika kuwa melatonin, ambayo ni homoni inayohusika na kudhibiti usingizi. Kwa hivyo, ni vyema kuchanganya maji ya limao na majani machache ya limao na mimea kadhaa ambayo husaidia kupumzika kuandaa chai ya mitishamba ya limao, ambayo inachangia usingizi mzito na wa utulivu.
ndizi:
Kula ndizi kabla ya kulala husaidia kupata usingizi wa utulivu, kwani ndizi zina kiasi kikubwa cha melatonin, ambayo husaidia kudhibiti usingizi. Pia ina tryptophan, ambayo husaidia kupumzika na usingizi mzito. Inashauriwa pia kula mboga za majani mfano mchicha ili kuongeza kiwango cha magnesium ambayo husaidia kupumzika kabla ya kulala.
Kubadilisha mazingira ya kulala:
Inashauriwa kukagua chumba cha kulala na kukitayarisha kwa mazingira ya kufaa kwa usingizi mzito, kwani mazingira yanayofaa yanaweza kuchangia kuboresha ubora wa usingizi. Inashauriwa pia kula baadhi ya vyakula maalum vilivyo na tryptophan, kama vile kula mbaazi na kikombe cha maziwa, kwani viungo hivi huboresha usingizi na kutoa hisia ya utulivu.
Pia, usisahau umuhimu wa kupunguza mfadhaiko wowote kabla ya kulala na ujaribu kutazama matukio ya kustarehesha au kusikiliza muziki wa utulivu kabla ya kulala. Furahia usingizi mzito na wenye utulivu!
Kinywaji cha uchawi kwa usingizi
Uchunguzi unaonyesha kwamba kunywa kikombe cha maziwa ya joto kabla ya kulala kunaweza kukusaidia kupata usingizi mzito na wa utulivu. Maziwa inachukuliwa kuwa kinywaji cha kutuliza ambacho hutuliza mishipa na kuboresha ubora wa usingizi. Utafiti fulani umeonyesha kuwa ulaji wa maziwa jioni unaweza kusaidia kukuza usingizi wa jumla.
Kulingana na uchunguzi uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Louisiana, iligunduliwa kwamba kunywa kikombe cha juisi ya cherry kabla ya kulala kunaweza kuongeza muda wa kulala kwa saa moja na dakika 24 kila usiku. Imegunduliwa kwamba cherries ni chanzo kikubwa cha kemikali za kukuza usingizi kama vile tryptophan na melatonin, ambazo hufanya kazi ya kupumzika na kupunguza mkazo, ambayo huboresha ubora wa usingizi kwa ujumla.
Watafiti pia wanapendekeza kunywa maziwa ya joto na manjano yaliyoongezwa kabla ya kulala ili kupata usingizi mzito wa usiku. Turmeric ina misombo ambayo husaidia kupumzika na kuboresha ubora wa jumla wa usingizi.
Kwa kuongeza, kuna vitu vingine vinavyoweza kuchangia kuboresha usingizi. Basil, pia inajulikana kama "tulsi", ni mimea ya adaptogenic inayotumiwa kupunguza viwango vya mkazo na kukuza utulivu, na kusababisha kuboresha ubora wa usingizi.
Vitu vinavyokusaidia kulala na sio kufikiria
Usingizi mzuri hutoa mwili kupumzika na kupumzika muhimu ili kufanya upya nishati na afya. Walakini, watu wengi wana shida ya kulala na kufikiria kupita kiasi kabla ya kulala. Kwa hiyo, kuna mambo mengi ambayo yanaweza kukusaidia kuboresha usingizi wako na kupunguza kufikiri kabla ya kulala.
Njia mojawapo inayoweza kuongeza nafasi ya kulala kwa raha ni kula mboga za majani. Inashauriwa kula mchicha ili kuongeza kiasi cha magnesiamu kwa kawaida, au unaweza kuchukua ziada ya lishe iliyo na magnesiamu.
Melatonin ni homoni ya kulala ambayo husaidia kudhibiti mzunguko wa kulala na kuamka. Kulingana na habari inayopatikana, inashauriwa kula vyakula vyenye tryptophan nyingi, kama vile oatmeal, kwani tryptophan ni moja wapo ya sehemu ya utengenezaji wa melatonin mwilini.
Chamomile ni mimea inayojulikana kwa sifa zake za kutuliza. Kulingana na vyanzo vinavyopatikana, chai ya chamomile ina antioxidant inayojulikana kama apigenin ambayo inaweza kusaidia kuanzisha usingizi na kutuliza mwili.
Mojawapo ya mambo muhimu ambayo yanapendekezwa kwa kupata usingizi wa utulivu ni kuweka muda maalum wa kulala kila siku. Wataalamu wanaeleza kuwa kufikiria chumba cha kulala kuwa mahali pa kulala na kufanya ngono pekee kunaweza kusaidia kuuzoeza mwili kulala vizuri.
Kwa kuongeza, unaweza kutumia mbinu za kupumzika kabla ya kulala, kama vile kupumzisha ubongo wako kwa sekunde 10, na kutafuta njia ya kutoa mawazo kabla ya kulala, kama vile kufanya mazoezi ya kutafakari mara kwa mara.
Hatimaye, tafiti zinaonyesha kwamba kupumua hewa kupitia pua ya kushoto polepole husaidia kutuliza neva na kuchochea mwili kulala.
Ingawa kuna mambo haya ambayo yanaweza kusaidia kwa usingizi na kupunguza kufikiri, ni lazima tutaje kwamba kuboresha ubora wa usingizi pia kunahitaji kujitolea kwa maisha yenye afya, kama vile kufanya mazoezi na kuepuka kafeini na vileo kabla ya kulala.
Ni muhimu kutafuta mbinu zinazofaa mahitaji yako ya kibinafsi na kuwasiliana na wataalamu wa usingizi ikiwa matatizo ya usingizi na kufikiri kupita kiasi kabla ya kulala vitaendelea.
Kinywaji bora kabla ya kulala ili kupumzika
Wataalam wamegundua kuwa kuna vinywaji vingi ambavyo vinaweza kuliwa kabla ya kulala ili kufikia utulivu. Miongoni mwa vinywaji hivi vya manufaa, ya kwanza ni kunywa maziwa.
Kunywa maziwa kabla ya kulala ni tabia ya kawaida ambayo husaidia kutuliza mishipa na kupumzika kabla ya kuingia katika ulimwengu wa usingizi. Maziwa yanaweza kuliwa kwa njia kadhaa, ama kwa maziwa ya joto au kakao ya maziwa.
Faida za maziwa kabla ya kulala ni nyingi, kwa kuwa ni chanzo kikubwa cha kalsiamu, ambayo inachangia kupunguza usumbufu wa usingizi na kuboresha ubora wa usingizi. Maziwa pia yana dutu inayojulikana kama tryptophan, ambayo ni mtangulizi wa melatonin ya homoni. Homoni hii ina jukumu muhimu katika kudhibiti usingizi na wakati wa kuamka.
Kunywa kikombe cha maziwa kabla ya kulala ni tabia maarufu, na mara nyingi mama hutumia kutuliza watoto wao kabla ya kulala. Maziwa hutoa kipimo kinachofaa cha kalsiamu na hufanya kazi ya kutuliza akili na mwili.
Mbali na maziwa, kuna kikundi cha vinywaji ambavyo vina faida kwa usingizi, kama vile chamomile na juisi ya cherry. Imeonekana kuwa chamomile ina apigenin antioxidant, ambayo inachangia kuboresha ubora wa usingizi. Kuhusu juisi ya cherry, ni matajiri katika tryptophan, ambayo huongeza usiri wa melatonin ya homoni na inaboresha ubora wa usingizi.
Kwa kuongezea, kuna pia magnesiamu inayotolewa na karanga kama vile mlozi. Lozi ni chanzo kizuri cha magnesiamu, inayokidhi 19% ya mahitaji ya kila siku ya mwili katika kikombe kimoja tu. Kutumia kiasi cha kutosha cha magnesiamu huchangia kuboresha ubora wa usingizi na utulivu.
Kabla ya kutumia kinywaji chochote kabla ya kulala, unapaswa kushauriana na daktari ili kuhakikisha mapendekezo yoyote maalum kuhusiana na afya ya kibinafsi yanapatikana.
