Uzoefu wangu na vitunguu kwa cholesterol
Katika uzoefu wa ajabu wa kibinafsi, mtu binafsi aligundua matibabu ya ufanisi kwa tatizo la cholesterol ya juu katika mwili wake, ambayo ni vitunguu.
Kitunguu saumu kimekuwa na mchango mkubwa katika kupunguza kiwango cha kolesteroli kwenye damu, jambo ambalo limesababisha uboreshaji mkubwa katika afya na maisha ya jumla ya mtu.
Uzoefu wake ulikuwa wa kutia moyo alipojifunza kwamba kiwango cha kolesteroli mwilini mwake kilizidi kiwango cha kawaida.
Baada ya kuteseka kwa muda mrefu na ugonjwa, aliamua kujaribu mali ya vitunguu ya kupunguza cholesterol.
Kwa kweli, jaribio lilifanikiwa sana.
Kulingana na uzoefu wake, mtu huyo alithibitisha kuwa vitunguu ni dawa ya asili ya ufanisi kwa cholesterol ya juu ya damu.
Kitunguu saumu kina misombo inayosaidia kupunguza kolesteroli hatari mwilini.
Pia imebainisha kuwa vitunguu huongeza afya kwa ujumla na inachukuliwa kuwa ni kuongeza manufaa kwa chakula.
Mtu huyo aliona uboreshaji unaoonekana baada ya kutumia vidonge vya vitunguu kwa muda.
Vidonge hivi vilichukua jukumu kubwa katika kupunguza viwango vya cholesterol katika damu na kuboresha hali ya afya.
Alibainisha kuwa alijisikia vizuri zaidi alipohisi uchovu wa mara kwa mara na maumivu makali mwilini.
Ikumbukwe kwamba cholesterol ya juu ni moja ya magonjwa ya kawaida katika nyakati za kisasa.
Inaweza kusababisha shida kubwa za kiafya kama vile magonjwa ya moyo na mishipa.
Kwa hiyo, ni muhimu kufanya kazi ili kupunguza cholesterol katika mwili ili kudumisha afya kwa ujumla.
Inaweza kusema kuwa vitunguu ni njia bora na ya asili ya kudhibiti viwango vya cholesterol.
Ikiwa unakabiliwa na cholesterol ya juu, inaweza kusaidia sana kujaribu kutumia vitunguu kama matibabu mbadala.
Wasiliana na daktari au mtaalam wa afya kabla ya kuanza mabadiliko yoyote ya matibabu.
Athari ya vitunguu huonekana kwenye mwili kwa muda gani?
Athari ya vitunguu kwenye mwili na inapoanza kufanya kazi imesomwa.
Kulingana na tafiti zingine za kisayansi na utafiti, unapokula karafuu moja au mbili za vitunguu kwa siku na kulala mara moja baadaye, athari ya vitunguu inaweza kuanza mwilini kwa muda mrefu.
Hata hivyo, unapaswa kufahamu kwamba kuchukua vitunguu kutibu baadhi ya magonjwa maalum inaweza kuchukua muda mrefu ili kuonyesha matokeo.
Inaweza kuchukua wiki kadhaa kwa vitunguu kuwa na athari kwenye ngono na faida zake za jumla.
Kuhusu wakati unaofaa wa kula vitunguu, asubuhi ya mapema inachukuliwa kuwa moja ya nyakati bora.
Inaweza kuchukuliwa asubuhi pamoja na mchanganyiko wa vitunguu na asali ili kupata faida zao za pamoja.
Madaktari wanaonyesha kuwa kula vitunguu kwenye tumbo tupu asubuhi inaweza kuwa na ufanisi katika kuimarisha mfumo wa kinga na kuboresha afya ya moyo.
Kwa kuongeza, kula vitunguu asubuhi kunaweza kuimarisha digestion na kusaidia mwili kuanza shughuli za kila siku.
Walakini, fahamu kuwa kula kitunguu saumu kunaweza kusababisha ladha kali ya vitunguu kinywani na pumzi isiyo safi.
Ili kuondokana na tatizo hili, unaweza kula mchanganyiko wa vitunguu na asali ili kupunguza harufu kali ya vitunguu na kuongeza faida za afya za asali.
Ni muhimu kuzingatia kwamba kula vitunguu kwa ujumla husaidia kupunguza shinikizo la damu na cholesterol, inaboresha mzunguko wa damu, na kuimarisha afya ya moyo na mishipa.
Pia inaaminika kuchangia katika kuimarisha mfumo wa kinga na kupambana na maambukizi.
Watu ambao wana matatizo fulani ya kiafya au kutumia dawa fulani wanapaswa kushauriana na daktari kabla ya kutumia kitunguu saumu kwa wingi au kukitumia kama matibabu mbadala.
Je, vitunguu kwenye tumbo tupu hupunguza cholesterol?
Uchunguzi unaonyesha kuwa vitunguu kwenye tumbo tupu vinaweza kuwa na athari katika kupunguza viwango vya cholesterol.
Kitunguu saumu kina vitu vinavyofanya kazi vinavyojulikana kama allicin, ambavyo huchangia kupunguza viwango vya cholesterol mwilini.
Utafiti fulani umeonyesha kuwa kula vitunguu mbichi kwenye tumbo tupu kunaweza kuwa na athari nzuri katika kudhibiti viwango vya juu vya cholesterol.
Ikiwa unakula nafaka 2-3 za vitunguu kwenye tumbo tupu, watafiti wanaonyesha kuwa inaweza kusaidia kudhibiti viwango vya juu vya cholesterol mwilini.
Kunywa kikombe cha maji yenye kitunguu saumu kibichi kwenye tumbo tupu pia ni njia mojawapo inayotumika ambayo huchangia kupunguza kiwango cha kolesteroli na kuimarisha afya ya moyo, ikizingatiwa kuwa kitunguu saumu kibichi kina allicin, ambayo inajulikana kuwa na athari katika kuboresha afya ya damu na kupungua. cholesterol.
Licha ya faida nyingi za afya za vitunguu, ni lazima ieleweke kwamba athari yake katika kupunguza cholesterol inaweza kuwa ya muda mfupi.
Ili kupata faida zake kwa kudumu, lazima uendelee kula vitunguu mara kwa mara.
Aidha, tafiti zimeonyesha kuwa virutubisho vya vitunguu swaumu vinaweza kuwa na athari kubwa katika kupunguza shinikizo la damu, na utafiti wa awali unaonyesha kuwa kitunguu saumu kinaweza kupunguza shinikizo la damu, cholesterol na triglycerides.Kunywa kinywaji chenye siki ya tufaha, tangawizi, kitunguu saumu na limau mara kwa mara. inaweza kuchangia kupunguza shinikizo la damu Viwango vya cholesterol na shinikizo la damu.
Inaweza kusemwa kwamba vitunguu kwenye tumbo tupu vinaweza kuchangia kupunguza viwango vya cholesterol na hivyo kusaidia katika kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa.
Hata kama kitunguu saumu kina athari fupi katika kupunguza cholesterol, bado ni bora katika kudumisha afya ya moyo na kuzuia magonjwa yanayohusiana na moyo.
Kwa hiyo, watu wanaweza kufaidika na faida za kitunguu saumu kwa kula mara kwa mara, iwe kwenye tumbo tupu au wakati mwingine wa siku.
Je, vitunguu hupunguza cholesterol hatari?
Kuna madai kwamba kitunguu saumu kinaweza kuchangia kupunguza viwango vya kolesteroli hatari mwilini.
Vitunguu ni kiungo cha asili ambacho kina misombo yenye ufanisi katika kuboresha afya ya moyo na mishipa, hivyo inaweza kuwa na athari nzuri juu ya viwango vya cholesterol.
Inajulikana kuwa cholesterol hatari (LDL) ni sababu kuu katika malezi ya amana ya mafuta kwenye kuta za mishipa, hivyo kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.
Inaaminika kuwa vitunguu vinaweza kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol hatari katika mwili.
Uchunguzi unaonyesha kuwa vitunguu vina misombo ya sulfuri ambayo inajulikana kwa mali zao za afya za manufaa.
Misombo hii hupunguza uzalishaji wa cholesterol kwenye ini na kukuza uharibifu wake katika mwili.
Inajulikana kuwa vitunguu pia vina antioxidants ambayo hulinda mishipa ya damu kutokana na uharibifu.
Kwa kweli, kuna tafiti kadhaa zinazounga mkono wazo la athari ya vitunguu katika kupunguza viwango vya cholesterol hatari.
Baadhi ya majaribio ya kimatibabu ya virutubisho vya lishe vyenye vitunguu saumu yameonyesha kuwa vinaweza kuchangia kupunguza viwango vya kolesteroli katika damu.
Walakini, tafiti za kuaminika zaidi bado zinahitajika ili kudhibitisha kwa uthabiti athari hii.
Kwa kuongeza, ni lazima tuseme kwamba vitunguu vina athari ya muda mfupi katika kupunguza cholesterol, hivyo ni lazima uendelee kula vitunguu mara kwa mara ili kufaidika kikamilifu na faida zake.
Kunywa baadhi ya vinywaji vyenye viambato kama vile kitunguu saumu, siki ya tufaha, tangawizi na limau kunaweza pia kupunguza kiwango cha kolesteroli na shinikizo la damu mwilini.
Licha ya ushahidi wa kuahidi, kitunguu saumu sio tiba ya mara moja ya kupunguza kolesteroli.
Watu walio na viwango vya juu vya cholesterol ya LDL wanapaswa kushauriana na daktari kabla ya kutegemea kitunguu saumu au virutubisho vyovyote vya kupunguza kolesteroli.
Kwa ujumla, inaweza kusemwa kwamba vitunguu vinaweza kuwa na jukumu la kusaidia katika kupunguza viwango vya cholesterol hatari, lakini inahitaji kushauriana na daktari, kufuata chakula cha afya na uwiano, na kushiriki katika shughuli za kimwili za kawaida ili kupata matokeo bora katika kulinda afya ya moyo na mishipa.
Ni nini hufanyika ikiwa unakula karafuu ya vitunguu kila siku kwa wiki?
Uchunguzi wa kisayansi umeripoti kuwa kula karafuu ya vitunguu kila siku kwa wiki kunaweza kuwa na athari chanya kwa afya ya binadamu.
Hapa tunapitia baadhi ya matokeo ya tafiti hizi.
- Kuboresha afya ya tumbo:
Takwimu zinaonyesha kuwa kula kitunguu saumu kila siku kunaweza kupunguza hatari ya matatizo ya usagaji chakula kama vile uvimbe na maumivu ya tumbo.
Inaweza pia kupunguza hatari ya kiungulia na reflux ya umio, kuzuia kichefuchefu na matatizo mengine ya matumbo. - Kuimarisha mfumo wa kinga:
Kitunguu saumu ni miongoni mwa vyakula vinavyoongeza uimara wa mfumo wa kinga mwilini.
Utafiti ulionyesha kuwa kula kitunguu saumu kila siku kwa wiki 12 kunaweza kupunguza uwezekano wa kupata homa kwa 63%.
Hii inahusishwa na athari zake za kupinga uchochezi na antibacterial. - Kupunguza shinikizo la damu:
Masomo fulani yamegundua kuwa kuchukua vidonge viwili vya dondoo la vitunguu kila siku kwa miezi miwili kunaweza kuchangia kupunguza shinikizo la damu na kupunguza uwezekano wa kuendeleza atherosclerosis.
Athari hii inahusishwa na vipengele vya kemikali vinavyopatikana katika vitunguu vinavyopanua mishipa ya damu. - Kuboresha kazi za ngono:
Kitunguu saumu kinaaminika kuboresha kazi za ngono na mzunguko wa damu.
Kula inaweza kufanya kama aphrodisiac na kuboresha utendaji wa ngono.
Inashauriwa kula karafuu ya kitunguu saumu kila siku ili kufaidika na faida hizi. - Msaada wa maumivu ya kichwa:
Kitunguu saumu kinaweza kupunguza dalili za maumivu ya kichwa, hasa kipandauso.
Inashauriwa kusaga kitunguu saumu na kuiweka kwenye shingo (mshipa mkubwa upande wowote wa shingo) au popote palipo na maumivu.
Matokeo ya tafiti hizi yanaweza kutofautiana kulingana na watu na hali ya afya.
Kwa hiyo, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza chakula chochote kipya au kuchukua ziada ya lishe.
Zaidi ya hayo, uvumilivu wa mtu kwa kitunguu saumu unapaswa kuzingatiwa na usitumike kama mbadala wa matibabu yaliyoidhinishwa.
Ninawezaje kutumia vitunguu kwa cholesterol?
Kula kitunguu saumu kibichi kinachukuliwa kuwa na manufaa kwa kupunguza kiwango cha kolesteroli mwilini na kuimarisha afya ya moyo, kwani kina allicin, ambayo ni kiwanja cha ufanisi katika kupunguza cholesterol na kuboresha afya ya damu.
Dk. Prasad anapendekeza kwamba kula kitunguu saumu kwenye tumbo tupu na glasi ya maji kunaweza kusaidia katika kufikia faida hizi.
Ikumbukwe kwamba vitunguu vina athari ya muda katika kupunguza cholesterol, na kwa hiyo vitunguu lazima iendelee kuliwa mara kwa mara ili kufaidika kikamilifu na faida zake.
Baadhi ya mapishi ya afya ambayo ni pamoja na vitunguu pia inaweza kutumika ili kudumisha viwango vya cholesterol sahihi.
Miongoni mwa mapishi haya, unaweza kunywa kinywaji kilichotengenezwa na siki ya tufaa, tangawizi, kitunguu saumu na limau kila siku ili kupunguza viwango vya cholesterol na shinikizo la damu, kwani siki ya tufaa huondoa sumu mwilini.
Pia kuna njia nyingine ya kutumia vitunguu kukuza afya ya moyo, kwani unaweza kuandaa mchanganyiko wa mafuta ya mizeituni na karafuu tatu zilizokatwa za vitunguu.
Sehemu ya kifua inaweza kupigwa na pamba iliyohifadhiwa na pombe au manukato ili kuondoa vumbi na kufungua pores ya ngozi.
Kitunguu saumu pia hufanya kazi ya kupunguza viwango vya LDL, ambayo hufanya kazi ya kuzuia cholesterol kutoka kwa kuta za mishipa, ambayo huzuia kuziba kwa mishipa na kulinda afya ya moyo.
Kitunguu saumu kinaweza pia kuwa na manufaa katika kutibu triglycerides, kwani kula kitunguu saumu husaidia kupunguza kiwango cha kolesteroli na triglycerides mwilini, hasa kwa watu wanaougua viwango hivyo vya juu.
Uchunguzi umegundua kuwa virutubisho vya vitunguu vina athari kubwa katika kupunguza shinikizo la damu.
Uchunguzi wa awali unaonyesha kuwa vitunguu vinaweza kupunguza shinikizo la damu, cholesterol na viwango vya triglyceride katika mwili.
Kwa kifupi, vitunguu vinaweza kutumika kwa cholesterol kwa kula mbichi na maji kwenye tumbo tupu, au kwa kuongeza kwenye mapishi yenye afya ili kufikia faida zake.
Watu wenye matatizo ya moyo au viwango vya juu vya cholesterol wanashauriwa kushauriana na daktari kabla ya kuanza kutumia kitunguu saumu kama nyongeza ya lishe.
Ninawezaje kupunguza cholesterol mbaya haraka?
Viwango vya juu vya cholesterol katika damu ni hatari na vinaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo na mishipa.
Lakini je, unajua kwamba kiwango chako cha kolesteroli mbaya kinaweza kupunguzwa haraka kwa kubadilisha baadhi ya mazoea yako ya kula na mtindo wa maisha? Hapa kuna vidokezo ambavyo vinaweza kukusaidia kufikia hili:
- Punguza mafuta yaliyojaa: Punguza ulaji wa mafuta yaliyojaa katika lishe yako, kama vile vyakula vya mafuta, siagi, na mafuta ya nazi.
Unaweza kuzibadilisha na mafuta yenye afya ya mono- na polyunsaturated yanayopatikana katika mafuta ya mboga, parachichi na karanga. - Epuka mafuta ya trans: Kaa mbali na mafuta ya trans, ambayo hupatikana katika bidhaa zilizosindikwa na chakula cha haraka.
Mafuta haya yanaweza kuongeza viwango vya cholesterol hatari katika mwili. - Kula vyakula vyenye omega-3 fatty acids: Kula samaki wenye mafuta mengi kama vile lax, tuna, na dagaa, kwani wana asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo husaidia kudumisha viwango vya cholesterol nzuri na kupunguza kolesteroli hatari.
- Ongeza ulaji wako wa nyuzi mumunyifu: Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi kama vile matunda, mboga mboga na nafaka.
Nyuzi hizi zinazoyeyushwa kwenye maji husaidia kupunguza kiwango cha kolesteroli hatari kwenye damu. - Ongeza protini ya whey: Protini iliyo katika whey inaweza kusaidia kupunguza cholesterol hatari katika damu.
Unaweza kupata protini ya whey kutoka kwa bidhaa za maziwa zisizo na mafuta kidogo kama vile jibini na mtindi.
Kuzingatia vidokezo hivi kunaweza kuboresha haraka afya ya moyo na kupunguza viwango vya cholesterol mbaya.
Ikiwa una matatizo ya afya yanayohusiana na cholesterol ya juu, inashauriwa kushauriana na daktari kabla ya kufanya mabadiliko yoyote kwenye mlo wako.
Ni kinywaji gani kinachoondoa cholesterol?
Uchunguzi wa hivi karibuni wa kisayansi umeonyesha kuwa kuna baadhi ya vinywaji ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol hatari katika mwili.
Miongoni mwa vinywaji hivi vya afya na vyema katika suala hili, chai ya kijani, yerba mate, na hibiscus hujitokeza.
Chai ya kijani, maarufu kwa mali nyingi za afya, ina misombo inayochangia kupunguza cholesterol katika mwili, ikiwa ni pamoja na cholesterol hatari.
Uchambuzi wa meta kutoka kwa Jarida la Amerika la Lishe ya Kliniki linaripoti kwamba kunywa chai ya kijani mara kwa mara kunaweza kupunguza kiwango cha cholesterol.
Yerba mate ni mimea nyingine ambayo hutoa faida sawa katika kupunguza viwango vya cholesterol.
Utafiti wa kisayansi unaonyesha kuwa utumiaji wa mimea hii inaweza kuboresha viwango vya cholesterol katika damu, na hivyo kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.
Kwa kuongeza, hibiscus ni kinywaji kingine ambacho kinachukuliwa kuwa silaha yenye ufanisi katika vita dhidi ya cholesterol hatari.
Hibiscus ina misombo ambayo hupunguza ngozi ya cholesterol katika mwili, ambayo inachangia kupunguza viwango vyake.
Faida za vinywaji hivi sio tu kupunguza cholesterol, lakini pia ni pamoja na faida nyingine nyingi kwa afya ya mwili.
Ni muhimu kutaja kwamba chai ya kijani, yerba mate, na hibiscus huchukuliwa kuwa virutubisho kwa maisha ya afya, na daktari anapaswa kushauriana kabla ya kuwachukua kwa mwongozo unaofaa.
Kwa vinywaji hivi vyenye afya na manufaa, watu binafsi wanaweza kupunguza viwango vya juu vya cholesterol na kudumisha afya nzuri ya moyo.
