Ratiba ya lishe yenye afya
Kwa kupoteza uzito kwa afya na endelevu, ni muhimu kufuata ratiba ya lishe yenye afya ambayo inajumuisha mchanganyiko wa vyakula vyenye afya.
Huu hapa ni mpango wa lishe bora wa siku 7 ambao unalenga kupoteza uzito haraka na endelevu:
Siku ya 1:
- Mycosis:
- Kikombe cha maziwa ya chini ya mafuta.
- Vipande viwili vya mkate wa nafaka na siagi ya karanga.
- Matunda ya tunda.
- chakula cha mchana:
- Saladi ya kijani iliyochanganywa na kifua cha kuku kilichochomwa nusu.
- Matunda ya tunda.
- chajio:
- Kipande kidogo cha samaki wa kukaanga.
- Kikombe cha mboga za mvuke.
- Kikombe kimoja cha mtindi wa asili.
Siku ya 2:
- Mycosis:
- Kikombe kimoja cha mtindi usio na mafuta kidogo na vipande vidogo vya matunda.
- Vipande viwili vya mkate wa nafaka na kipande cha jibini la chini la mafuta.
- chakula cha mchana:
- Sahani ndogo ya saladi iliyochanganywa na mafuta.
- Kipande kidogo cha nyama ya kukaanga.
- Kikombe kimoja cha mboga za mvuke.
- chajio:
- Matunda mawili.
- Kikombe kimoja cha mtindi wa asili.
Siku ya 3:
- Mycosis:
- Kikombe cha maziwa ya chini ya mafuta na vipande vya matunda.
- Vipande viwili vya mkate wa nafaka na kipande kidogo cha jibini la chini la mafuta.
- chakula cha mchana:
- Sahani ndogo ya saladi iliyochanganywa na mafuta.
- Samaki wa Kuchomwa.
- Kikombe kimoja cha mboga za mvuke.
- chajio:
- Kipande kidogo cha nyama ya kukaanga.
- Kikombe kimoja cha mboga za mvuke.
- Kikombe kimoja cha mtindi wa asili.
Siku ya 4:
- Mycosis:
- Jibini la chini la mafuta na vipande vya mkate wa unga.
- chakula cha mchana:
- saladi iliyochanganywa.
- Vipande viwili vidogo vya kuku wa kukaanga.
- chajio:
- Gramu 150 za kondoo wa kuchemsha.
- Kikombe kimoja cha mboga za mvuke.
- Kikombe kimoja cha mtindi wa asili.
Siku ya 5:
- Mycosis:
- Vikombe viwili vya mtindi usio na mafuta kidogo na kipande kidogo cha matunda.
- chakula cha mchana:
- Mchanganyiko wa saladi ya kijani na maharagwe ya kuchemsha.
- chajio:
- Matunda mawili.
- Kikombe kimoja cha mtindi wa asili.
Siku ya 6:
- Mycosis:
- Mayai mawili ya kuchemsha.
- Vipande viwili vya mkate mzima wa nafaka.
- chakula cha mchana:
- Samaki wa Kuchomwa.
- saladi iliyochanganywa.
- chajio:
- Kipande kidogo cha nyama ya kukaanga.
- Kikombe kimoja cha mboga za mvuke.
- Kikombe kimoja cha mtindi wa asili.
Siku ya 7:
- Mycosis:
- Kikombe cha maziwa ya chini ya mafuta na kipande kidogo cha matunda.
- Vipande viwili vya mkate wa nafaka na jibini la chini la mafuta.
- chakula cha mchana:
- Sahani ndogo ya saladi iliyochanganywa na mafuta.
- Kipande kidogo cha nyama ya kukaanga.
- Kikombe kimoja cha mboga za mvuke.
- chajio:
- Samaki wa Kuchomwa.
- Kikombe kimoja cha mboga za mvuke.
- Kikombe kimoja cha mtindi wa asili.
Huu ni mpango mzuri wa lishe wa siku 7 ambao unaweza kukusaidia kupunguza uzito haraka na kwa uendelevu.
Ni muhimu kutambua kwamba unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza programu yoyote mpya ya chakula na kuhakikisha kuwa inafaa kwa mahitaji yako ya afya.
Je, ni lishe bora yenye afya ili kupunguza uzito?
Ikiwa unatafuta mpango wa lishe yenye afya na mzuri ili kuondoa uzito kupita kiasi, ni wakati wa kujiandaa kuanza safari yako ya afya na usawa.
Lakini ni chakula gani cha afya bora kwa kupoteza uzito? Wacha tufahamiane na kikundi cha mipango ya chakula ambayo inaweza kukusaidia kufikia malengo yako:
- Chakula cha Mediterania:
- Lishe hii inayojulikana inatoka nchi za Mediterania kama Ugiriki, Uhispania na Italia.
- Zingatia kula vyakula vya asili na vyenye mafuta mengi yenye afya, kama vile mafuta ya mizeituni na samaki wenye mafuta mengi, kama vile lax.
- Inajumuisha kula kiasi kikubwa cha mboga, matunda, na nafaka nzima.
- Anahimiza kuepukwa kwa vyakula vya vifurushi na vinywaji vyenye sukari.
- chakula cha bahari ya bluu
- Mlo huu unapendekeza kula vyakula vya lishe ambavyo vina juu ya antioxidants na asidi ya mafuta ya omega-3.
- Jumuisha kula samaki wenye mafuta mengi (kama vile lax na tuna), karanga, matunda, mbegu na mafuta ya zeituni.
- Pia ina sifa ya kula mboga za rangi kama vile mchicha, celery na karoti.
- Lishe ya kupunguza wanga:
- Mlo huu unalenga kupunguza matumizi ya wanga iliyosafishwa kama vile pasta, mkate mweupe, na vyakula vilivyowekwa kwenye vifurushi.
- Inahimiza kula protini zenye afya kama vile nyama ya kukaanga, kuku, dagaa, na kunde.
- Inashauriwa kula mboga zenye nyuzinyuzi nyingi kama vile maharagwe, mbaazi na broccoli.
- Lishe ya mboga mboga:
- Mlo huu unahitaji kuepuka kula bidhaa za wanyama kama vile nyama, samaki, maziwa na mayai.
- Inategemea kula matunda, mboga mboga, nafaka nzima, kunde, na karanga.
- Lishe hii inaweza kusaidia kuboresha digestion, kupunguza cholesterol, na kusaidia kupunguza uzito.
- Lishe ya kupinga insulini:
- Mlo huu una sifa ya kupunguza matumizi ya wanga na athari ya glycation (glucose na fructose).
- Inahimiza ulaji wa protini na mafuta yenye afya na inaweza kusaidia kuboresha usikivu wa insulini na usagaji chakula.
Wakati wa kuchagua chakula cha afya kwa kupoteza uzito, unapaswa pia kuzingatia mahitaji yako binafsi na mahitaji ya afya ya mtu binafsi.
Ni vyema kushauriana na mtaalamu wa lishe ili kupata mpango wa lishe unaofaa kwa mwili wako na mtindo wako wa maisha.
Ninawezaje kupoteza kilo 10 kwa wiki?
- Epuka vyakula vya ovyo ovyo: Kuepuka vyakula vya ovyo ovyo ni hatua muhimu katika kupunguza uzito haraka na kiafya.
Milo hii ina viwango vya juu vya mafuta, sukari, na kalori nyingi ambazo huzuia kupoteza uzito. - Kunywa maji ya kutosha: Ni lazima unywe zaidi ya chupa moja na nusu ya maji kwa siku, sawa na lita 2, ili kuchangia kuchoma mafuta na kuchochea mchakato wa digestion.
Inashauriwa kunywa maji kabla ya milo kuu ili kujisikia kamili na kupunguza kiasi cha chakula kilicholiwa. - Changamoto ya Saa 24: Chukua changamoto ya saa 24 ili kupunguza kilo 10 kwa wiki bila kuchoka.
Changamoto hii inatokana na dhana ya lishe ya maji, na inahitaji kunywa maji tu kwa siku nzima na kuepuka chakula.
Unywaji wa maji lazima uongezwe katika changamoto hii ili kufidia upotevu wa maji. - Lishe ya mlo wa kijeshi: Lishe ya mlo wa kijeshi ni mojawapo ya chaguzi zinazopatikana kupoteza kilo 10 kwa wiki.
Mlo huu unahusisha kufuata mlo mkali sana na mdogo kwa siku 3, ikifuatiwa na siku 4 mbali na chakula.
Unapaswa kushauriana na daktari kabla ya kuanza chakula hiki ili kuhakikisha kuwa kinafaa kwa hali yako ya afya. - Kupunguza ulaji wa kalori: Ni muhimu kupunguza ulaji wa vyakula vilivyojaa kalori nyingi, kama vile wanga kwa ujumla, kwani hii inachangia kupunguza uzito haraka.
Mkate mweupe unaweza kubadilishwa na mkate wa unga, nafaka nzima na mboga za majani. - Mazoezi: Ingawa makala hii inaangazia kupunguza uzito bila kufanya mazoezi, mazoezi ya kimwili ya kawaida ndiyo njia bora zaidi, yenye afya na yenye matokeo zaidi ya kupunguza uzito.
Mazoezi rahisi kama vile kutembea au kuendesha baiskeli kwa dakika 30-60 kila siku yanaweza kufanywa. - Ustahimilivu na Uvumilivu: Ni muhimu sana kutotarajia matokeo ya haraka na ya miujiza katika kipindi kifupi sana.
Unaweza kujisikia mchakato wa polepole wa kupoteza uzito, lakini ni muhimu kuendelea na chakula sahihi na mazoezi ili kufikia matokeo yaliyohitajika.
Haipendekezi kufuata mlo kwa muda mrefu bila kushauriana na daktari, kwani kupoteza uzito haraka kunaweza kuathiri afya yako kwa ujumla na kusababisha upungufu wa virutubisho muhimu kwa mwili wako.
Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza lishe yoyote mpya.
Je, ninapangaje milo ya chakula?
Ikiwa unataka kufuata lishe yenye afya ya kupoteza uzito, ni muhimu kuandaa milo yako vizuri.
Katika makala haya, tutakupa vidokezo juu ya jinsi ya kupanga milo yako ya lishe kwa njia yenye afya.
Njoo pamoja nasi kugundua njia bora za kufikia malengo yako ya kupunguza uzito.
- Kupunguza ukubwa wa chakula:
Hatua ya kwanza katika kuandaa chakula cha mlo ni kupunguza ukubwa wa chakula.
Huenda ikawa vigumu mwanzoni, lakini baada ya muda, utazoea kiasi cha chakula unachohitaji sana.
Tumia sahani ndogo kuweka chakula, na ufurahie kila kukicha. - Chagua vyakula vyenye afya:
Hakikisha kuchagua vyakula vyenye afya na lishe.
Chagua nyama isiyo na mafuta, kama vile matiti ya kuku, na samaki walio na asidi ya mafuta ya omega-3, kama vile lax.
Kula nafaka nzima kama vile wali wa kahawia na mkate wa kahawia, na ufurahie matunda na mboga za kupendeza. - Udhibiti wa sehemu ya wanga:
Kula kiasi cha wastani cha wanga katika kila mlo.
Chagua vyanzo vyenye afya kama vile nafaka nzima na kunde.
Hii hukufanya uhisi kushiba kwa muda mrefu na husaidia kuzuia tamaa yako ya chakula kisicho na afya. - Usipuuze mafuta:
Usiogope kula mafuta, ni sehemu muhimu ya lishe bora.
Chagua mafuta yenye afya kama vile mafuta ya mzeituni na mafuta ya canola, na epuka vyanzo vya mafuta visivyofaa kama vile mafuta yaliyojaa na mafuta ya hidrojeni. - Kula chakula kidogo, mara kwa mara:
Kula chakula kidogo, mara kwa mara siku nzima.
Hii husaidia kudumisha viwango vya sukari ya damu, na kuzuia hisia za njaa kali na matamanio ya chakula kisicho na chakula.
Jaribu kula milo midogo 5-6 kwa siku badala ya milo 3 mikubwa. - Tumia njia mbadala zenye afya:
Badilisha viungo visivyo na afya na mbadala zenye afya.
Tumia mafuta ya zeituni badala ya siagi, asali badala ya sukari, na mtindi usio na mafuta badala ya cream.
Hii itakusaidia kupunguza maudhui ya kalori ya chakula chako.
Ninawezaje kujitengenezea chakula nyumbani?
Watu wengi wanatafuta njia za kukaa sawa na afya kwa kupitisha lishe bora.
Inakuwa vigumu kupata vyakula vyenye afya nje na kufanya mazoezi mara kwa mara.
Kwa hivyo, tutakupa hatua rahisi za kupitisha lishe yenye afya nyumbani:
- Hifadhi: Nunua viungo muhimu kwa mlo wako kama vile mboga mboga, matunda, protini zenye afya kama kuku na samaki, karanga na nafaka nzima.
Hakikisha kuwa umehifadhi pantry yako na ya kutosha kwa angalau wiki ili kuepuka kutembelewa mara kwa mara dukani. - Milo ya Kiafya Iliyosawazishwa: Jaribu kufanya kila mlo uwe na viambato muhimu vya afya.
Anza kwa kula kiamsha kinywa kinachojumuisha protini, kama vile mayai au jibini la Cottage lenye mafuta kidogo, pamoja na wanga tata, kama vile oatmeal au mkate wa unga.
Na kula vitafunio vyenye afya kati ya milo kuu ili ujisikie kushiba na uepuke kula vyakula visivyofaa. - Tumia vizuri wakati wako jikoni: Andaa milo yako nyumbani na uepuke kula chakula kilichosindikwa.
Jaribu kuandaa milo yako uipendayo kwa njia zenye afya, kama vile kuchoma kuku badala ya kukaanga, na kubadilisha mbinu za kupika ili kupunguza mafuta na kalori. - Epuka kula kupita kiasi: Jaribu kudhibiti ukubwa wa milo yako na usile kupita kiasi.
Kula milo midogo midogo na kula taratibu ili ujisikie umeshiba haraka na epuka kula kupita kiasi. - Vinywaji vya Afya Kumbuka kwamba kunywa maji ya kutosha kuna jukumu muhimu katika lishe yenye afya.
Jaribu kunywa glasi 8 za maji kwa siku na uepuke vinywaji vya kaboni na juisi za sukari. - Kufanya mazoezi ya nyumbani: Tenga wakati wa kufanya mazoezi ya nyumbani, kama vile mazoezi ya nguvu na mazoezi ya aerobics kama vile kukimbia au kuendesha baiskeli iliyosimama.
Unaweza pia kutazama mazoezi ya mtandaoni au kufuata programu za siha. - Wasiliana na Mtaalamu wa Chakula: Kabla ya kuanza mlo wowote mpya, ni muhimu kushauriana na mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa kwa ushauri na mwongozo unaolenga mahitaji yako binafsi ya lishe.
Inaweza kuwa vigumu kushikamana na chakula cha afya mwanzoni, lakini hatua kwa hatua utazoea mabadiliko na kufurahia faida.
Anza leo na utafute mapishi yenye afya na kitamu yatakayokusaidia kufikia lengo lako la kuwa na afya njema nyumbani.
Ni chakula gani kinachopunguza uzito haraka?
Kupunguza uzito ni lengo muhimu kwa watu wengi.
Inajulikana kuwa lishe bora ina jukumu muhimu katika kufikia lengo hili.
Hapa utapata orodha ya vyakula ambavyo vinaweza kukusaidia kupunguza uzito haraka:
- Mayai: Mayai ni miongoni mwa vyakula vinavyosaidia kupunguza uzito kwa urahisi, kwani yana wingi wa protini na nyuzinyuzi, na huchangia kuongeza hisia za kushiba.
Kwa kuongeza, mayai yana kalori chache. - Tuna: Tuna ina asilimia kubwa ya omega-3, ambayo ni ya manufaa sana kwa afya ya binadamu na kupoteza uzito.
Pia ina protini ambayo hufanya watu kujisikia kamili.
Kwa hivyo, kula tuna kunaweza kukusaidia kupunguza uzito haraka. - Nafaka nzima: Nafaka nzima kama vile shayiri zina nyuzinyuzi na protini, hivyo kuzifanya kuwa chaguo zuri la kupunguza uzito.
Nyuzinyuzi hukufanya uhisi umeshiba kwa muda mrefu na husaidia kudhibiti kiwango chako cha sukari kwenye damu. - Mbegu za Chia: Mbegu za Chia ni chakula chepesi na chenye lishe, kwani zina nyuzinyuzi na protini, ambazo huchangia kuongeza shibe.
Vijiko viwili vya mbegu za chia vinaweza kuongezwa kwenye milo yako ya kila siku ili kukusaidia kupunguza uzito. - Matunda na mboga mboga: Matunda na mboga zina fiber na maji, ambayo huwapa kujaza na mali ya chini ya kalori.
Badilisha chakula cha haraka kisicho na afya na matunda na mboga ili kusaidia kupunguza uzito. - Karanga: Karanga kama vile mlozi na walnuts zina mafuta yenye afya na protini, ambayo huwafanya watu kujisikia kushiba kwa muda mrefu.
Kumbuka kwamba karanga zina kalori nyingi, hivyo zila kwa kiasi.
Linapokuja suala la kupunguza uzito, mkazo unapaswa kuwa katika kula aina mbalimbali za vyakula vyenye afya na lishe.
Daima wasiliana na daktari au mtaalamu wa lishe kabla ya kufanya mabadiliko yoyote makubwa kwenye mlo wako.
Ni maeneo gani ya mwili huanza kupoteza mafuta kwanza?
Tutapitia maeneo ambayo mwili wako huanza kupoteza mafuta kwanza unapopunguza uzito.
Unapopitia programu ya kupunguza uzito, ni kawaida kutaka kujua ni maeneo gani yatapungua kwanza.
Wacha tuchunguze maeneo haya:
- tumbo:
Eneo la tumbo ni mojawapo ya maeneo ya kwanza ya mwili kupoteza mafuta wakati wa kupoteza uzito.
Tumbo ina safu ya mafuta ya visceral, ambayo ni vigumu kujiondoa.
Kwa hivyo, kupoteza mafuta katika eneo hili kunahitaji kufanya mazoezi ya lishe yenye afya na kufanya mazoezi ambayo yanalenga eneo la tumbo kama vile mazoezi ya tumbo. - Viuno na matako:
Viuno na matako ndio sehemu kuu za kuhifadhi mafuta kwa wanawake.
Kwa hivyo, kupoteza mafuta katika eneo hili ni polepole na inahitaji uvumilivu.
Ni bora kufuata mpango wa kina wa mazoezi ambayo yanalenga eneo hili, kama vile mafunzo ya Cardio na nguvu. - Mapaja:
Mapaja pia ni maeneo ambayo hupungua wakati unapunguza uzito.
Mafuta katika eneo hili huhifadhiwa kwa kiasi kikubwa na kwa hiyo huchukua muda mrefu kupoteza.
Mazoezi ya paja kama vile kuchuchumaa na kuinua miguu yanaweza kusaidia kupunguza mafuta katika eneo hili. - Mikono na mabega:
Tofauti na wanawake, wanaume huhifadhi mafuta kidogo kwenye mikono na eneo la bega.
Kwa sababu ya hili, kupoteza mafuta katika eneo hili ni kwa kasi.
Mazoezi ya mikono kama vile kuinua uzito yanaweza kufanywa ili kuimarisha misuli na kuharakisha mchakato wa kupoteza mafuta katika eneo hili.
Mwili unapopungua uzito, hukimbilia maeneo tofauti ya kuhifadhi mafuta na kuanza kuyachoma kulingana na jeni zako binafsi na mahitaji ya mwili wako.
Wengine wanaweza kutaka kuzingatia eneo fulani la upotezaji wa mafuta, lakini ni bora kupitisha lishe bora na mazoezi ya mwili kwa ujumla ili kupata matokeo bora.
Ni lishe gani kali zaidi ulimwenguni?
- Lishe ya machungwa na maji:
- Moja ya mlo mgumu zaidi duniani, ambapo unatakiwa kula matunda ya machungwa tu na kunywa maji tu kwa siku mbili au tatu.
- Lishe hii ni kali sana na ni changamoto kwa mwili, na inapendekezwa tu chini ya usimamizi wa matibabu.
- Lishe ya bia:
- Katika lishe hii, unategemea kutumia bia tu kama milo yako kuu, huku ukiepuka kula chakula kigumu.
- Mlo huu ni wa utata na usio na afya, kwani huweka mwili kwa kupoteza virutubisho muhimu na vitu muhimu.
- Lishe ya kioevu:
- Mfumo huu unahitaji utumiaji wa vimiminika tu kama vile juisi asilia, supu, chai na kahawa bila sukari kwa muda wa siku kadhaa.
- Mlo huu ni mkali sana, kwani unaweza kusababisha upungufu wa virutubisho vingi muhimu kwa mwili.
- Lishe iliyopunguzwa kalori:
- Lishe hii inategemea kupunguza kwa kiasi kikubwa idadi ya kalori zinazotumiwa, na ni sawa na mfumo wa kufunga wa vipindi.
- Mlo huu unaweza kusababisha njaa nyingi na ukosefu wa nishati, na inaweza kuwa mbaya kwa muda mrefu.
- Chakula cha maji na apple:
- Katika mlo huu, unatakiwa kula maji tu na apple kwa siku moja au mbili.
- Ni lishe ambayo ni ngumu sana kwa mwili wako na inaweza kusababisha ukosefu wa virutubishi muhimu na hisia ya njaa kali.
Bila kujali uwezekano wa mlo huu mkali, daima inashauriwa kushauriana na lishe au daktari kabla ya kufuata mlo wowote mkali, kwa kuwa inaweza kuwa na madhara kwa mwili na kuathiri vibaya afya.
Daima tafuta suluhisho za busara na endelevu za kupunguza uzito na kuwa na afya njema.
Mwili huanza kupoteza uzito lini?
Kupunguza uzito ni lengo ambalo watu wengi hutafuta kufikia mwili wenye afya na unaofaa.
Lakini, umewahi kujiuliza ni lini mwili unapoanza kupunguza uzito baada ya kula au kufanya mazoezi? Katika makala hii, tutakupa jibu la kina kwa swali hili.
Kupunguza uzito hufanyika kwa muda fulani na katika hatua mbili tofauti:
- Hatua ya kwanza: Inatokea ndani ya wiki 4 hadi 6 za chakula, na mabadiliko ya mwili hujibu kwa uwazi.
Katika hatua hii, kuna upungufu mkubwa wa uzito na mabadiliko yanayoonekana katika sura ya mwili na mavazi.
Hii ni hasa kutokana na kupoteza maji na kupungua kwa maudhui ya glucose na glycogen katika mwili. - Awamu ya pili: Inatokea baada ya awamu ya kwanza na inajumuisha kupoteza mafuta ambayo huchukua muda mrefu kutokea.
Ikumbukwe kwamba kasi na kasi ya kupoteza mafuta hutofautiana kati ya mtu na mtu na inategemea mambo mbalimbali kama vile nguvu ya mazoezi, chakula, na genetics.
Zifuatazo ni baadhi ya mambo yanayoathiri mwili unapoanza kupunguza uzito wakati wa chakula:
- Dawa: Kuchukua baadhi ya dawa kunaweza kuathiri kasi ya kupunguza uzito, kwani zinaweza kuongeza au kupunguza.
- Jinsia: Wanaume huwa na kupoteza uzito haraka kuliko wanawake wakati wa kula mlo sawa.
Hii ni kutokana na tofauti katika uwiano wa mafuta kwa misuli kati ya wanaume na wanawake. - Mazoezi ya Aerobic: Aina na ukubwa wa mazoezi huathiri jinsi unavyopunguza uzito haraka.
Kwa mfano, mazoezi makali kama vile kuinua uzito yanaweza kuchoma kalori zaidi na kukuza kupoteza uzito.
Hakuna muda maalum ambao unaweza kuwekwa ili kuanza kupoteza uzito wakati wa kufanya mazoezi.
Kupoteza uzito kunaweza kutokea kwa haraka sana katika siku za mwanzo kutokana na kupoteza maji, na kisha mabadiliko kuelekea kupoteza mafuta yanaendelea, kulingana na nguvu na aina ya mazoezi.
Kwa hiyo, ikiwa unalenga kupoteza uzito, ni muhimu kuwa na subira na usifikiri juu ya matokeo maalum kwa muda mrefu.
Badala yake, zingatia kudhibiti maisha yako ya lishe na kufanya mazoezi mara kwa mara.
Je, kunywa maji mengi husaidia kupunguza uzito?
Kwa kweli, ndiyo, kunywa maji mengi kunaweza kukusaidia kupunguza uzito na kuweka mwili wako wenye afya.
Walakini, kuna vidokezo ambavyo lazima zizingatiwe ili kupata faida bora kutoka kwa maji ya kunywa.
- Kupunguza hamu ya kula na kupunguza njaa:
Kunywa maji mara kwa mara kunaweza kusaidia kupunguza hamu ya kula na njaa.
Baadhi ya hisia za njaa tunazohisi zinaweza kuwa ishara ya kiu.
Kwa hivyo, kabla ya kula chakula au vitafunio, jaribu kunywa glasi ya maji ili kujua ikiwa unahitaji chakula au la. - Kuongezeka kwa kuchoma kalori:
Tafiti zinaonyesha kuwa kunywa maji kunaweza kuongeza uchomaji wa kalori mwilini.
Hii ina maana kwamba mwili utatumia nishati zaidi kupasha maji kwa joto la mwili.
Kwa hiyo, kunywa maji ya barafu inaweza kuwa na manufaa zaidi, kwani inahitaji kiasi kikubwa cha nishati ili joto la mwili. - Kukuza usagaji chakula:
Kunywa maji kabla ya milo kunaweza kuchangia digestion bora.
Aidha, kunywa maji wakati wa kula husaidia kubadilisha chakula kuwa nishati bora, hivyo kupunguza kiasi cha mafuta yaliyohifadhiwa mwilini. - Kudumisha afya kwa ujumla:
Faida za maji ya kunywa pia ni pamoja na kudumisha afya ya jumla ya mwili.
Maji husaidia kuondoa sumu na taka mwilini, na kudumisha usawa wa maji katika mwili.
Pia husaidia kuweka ngozi na nywele kuwa na afya na kung'aa.
Glasi sita za maji kwa siku ni kiasi sahihi cha kunywa kulingana na wataalamu wengi, lakini idadi hii inaweza kutofautiana kati ya mtu na mtu kulingana na mahitaji ya mtu binafsi na hali ya afya kwa ujumla.
Kwa hivyo, ni bora kushauriana na daktari wako kuamua kiwango bora cha maji ambacho unapaswa kunywa kila siku.
Mwishowe, inaweza kusemwa kwamba kunywa maji mengi kunaweza kusaidia katika kupoteza uzito na kudumisha mwili wenye afya kwa ujumla.
Kwa shughuli za kimwili zinazofaa na chakula cha usawa, maji ya kunywa ni sehemu muhimu ya utaratibu wako wa afya.
