Kipindi changu hakija, nifanye nini?
Mzunguko wa hedhi ni mojawapo ya hatua za asili ambazo mwanamke hupitia, lakini inaweza kuambatana na matatizo fulani na dalili zisizohitajika.
Ikiwa una mzunguko wa kawaida wa hedhi usio wa kawaida, unaweza kuhisi wasiwasi na kujiuliza kwa nini na nini unaweza kufanya.
Hapa kuna vidokezo ambavyo vinaweza kukusaidia kukabiliana na shida hii:
- Andika tarehe za hedhi yako ya mwisho, ili uweze kufuatilia kwa usahihi mwanzo na muda wake.
- Ikiwa utaratibu sio muhimu kwako na haupati dalili zingine za kusumbua, hakuna haja ya kuwa na wasiwasi.
Ni kawaida na inaweza kusababishwa na sababu kama vile mkazo, lishe isiyo na usawa au mabadiliko ya homoni. - Ikiwa una dalili zinazosumbua kama vile maumivu makali, kutokwa na damu nyingi, au mabadiliko ya ghafla katika mzunguko wako wa hedhi, unapaswa kushauriana na daktari ili kutathmini hali hiyo na kuondoa matatizo yoyote ya afya yanayoweza kutokea.
- Dumisha maisha yenye afya, ikijumuisha kulala vya kutosha, lishe bora, mazoezi ya kawaida na kupunguza msongo wa mawazo, kwani yote haya yanaweza kuathiri mzunguko wako wa hedhi kwa ujumla.
- Baadhi ya tiba asilia za nyumbani zinaweza kusaidia, kama vile kunywa mimea inayotuliza kama chai, kupaka joto kwenye eneo lenye maumivu, na kula virutubishi vyenye chuma (kama vile nyama nyekundu na mchicha).
Kwa nini hedhi yangu haiji haraka?
- Mkazo na msongo wa kisaikolojia: Mkazo na msongo wa kisaikolojia unaweza kuathiri mfumo wa usagaji chakula na mwendo wa matumbo, hivyo kusababisha kupungua kwa haja kubwa na kuchelewa kwa hedhi.
- Ukosefu wa nyuzi za chakula: Ikiwa mlo hauna nyuzi za kutosha za chakula, hii inaweza kuwa na athari mbaya juu ya kinyesi na muda wa digestion, na kufanya kipindi kwenda chini polepole.
- Ukosefu wa shughuli za kimwili: Kukaa kwa muda mrefu na ukosefu wa shughuli za kimwili kunaweza kuchangia kupungua kwa matumbo na kuchelewa kwa hedhi.
- Kunywa dawa: Baadhi ya dawa, kama vile dawa za kutuliza maumivu, baadhi ya dawamfadhaiko, na antibiotiki, zinaweza kuathiri njia ya haja kubwa na kusababisha kuchelewa kwa hedhi.
- Ukosefu wa maji ya kunywa: Upungufu wa maji mwilini na kutokunywa maji ya kutosha ni sababu za kawaida za kuchelewa kwa hedhi, kwani upungufu wa maji mwilini huathiri mfumo wa mmeng'enyo wa chakula na njia ya haja kubwa.
Jinsi ya kupata hedhi bila maumivu?
Mara nyingi wanawake huhisi wasiwasi na mkazo kabla ya kipindi chao cha hedhi, kutokana na maumivu na tumbo zinazoongozana nayo.
Lakini je, unajua kwamba unaweza kupunguza maumivu haya na kufanya kipindi chako kisiwe na mkazo zaidi kwako? Hapa kuna vidokezo ambavyo vinaweza kukusaidia kupakua kipindi chako bila maumivu:
- Utunzaji wa lishe: Inashauriwa kula milo yenye vitamini na madini mengi, kama vile matunda, mboga mboga na nafaka.
Inashauriwa pia kuepuka vyakula vya chumvi na vya kukaanga na vinywaji baridi, ambavyo vinaweza kusababisha uvimbe na hasira. - Zoezi: Mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia kupunguza mkazo na kuboresha mzunguko wa hedhi.
Mazoezi ya wastani kama vile kutembea, kuogelea na yoga inapendekezwa. - Kupumzika na kupunguza mkazo: Mkazo ni mojawapo ya sababu zinazosababisha maumivu wakati wa hedhi, kwa hiyo inashauriwa kufanya mazoezi ya mbinu za kupumua, utulivu wa kina, na kuepuka hali ambazo zinaweza kuongeza kiwango cha mkazo wa kisaikolojia.
- Kupasha joto eneo: Unaweza kutumia bafu ya joto au kuweka mifuko ya moto kwenye eneo la tumbo ili kupunguza maumivu na tumbo.
- Kutegemea tiba asili: Baadhi ya tiba asilia zinafaa katika kupunguza maumivu ya hedhi, kama vile kula tangawizi, mdalasini na mint.
Mimea ya dawa kama vile komamanga na sage pia inaweza kufaa.
Ni vinywaji gani vinavyosaidia wakati wa hedhi?
Kuna vinywaji vingi vinavyoweza kusaidia kuharakisha mzunguko wa hedhi wa mwanamke.
Baadhi ya vinywaji hivi vina vitu vya asili ambavyo vina athari ya kuchochea kwenye contractions ya uterasi, wakati wengine huchochea mzunguko wa damu na kupunguza maumivu ya hedhi.
Hapa kuna vinywaji muhimu kwa wanawake wakati wa hedhi:
- Chai ya Thyme: Ina anti-spasmodic na mali ya kutuliza misuli, ambayo husaidia kupunguza maumivu ya hedhi na kurekebisha mzunguko wa damu.
- Chai ya Peppermint: Ina athari ya kutuliza na kupunguza maumivu, huchochea mzunguko wa damu na kuwezesha mchakato wa kutoa damu ambayo hukusanyika kwenye uterasi.
- Juisi ya karoti na beetroot: Ina kiwango kikubwa cha chuma, ambayo huongeza uzalishaji wa damu na kusaidia kurekebisha mzunguko wa hedhi.
- Juisi ya tangawizi: Ina athari ya massage kwenye uterasi, huimarisha mikazo na huchochea mzunguko wa damu mara kwa mara.
- Juisi ya Cranberry: Ina antioxidants ambayo inakuza mzunguko wa damu na kusaidia kupunguza maumivu ya hedhi.
Je, kuchuja uterasi husaidia kwa hedhi?
Massage ya uterine ni njia mojawapo ambayo wengine hutumia ili kupunguza dalili za hedhi.
Lakini je, inasaidia kuharakisha hedhi? Hii bado ni mada ya utata kati ya wataalam.
Ni muhimu kuzingatia kwamba hakuna masomo ya kisayansi yenye nguvu ambayo yanathibitisha kwa ukamilifu faida za massage ya uterine katika kuongeza kasi ya hedhi.
Hata hivyo, kuna baadhi ya watu wanaodai kuwa kuchuja uterasi kunaweza kusababisha mtiririko wa damu kuongezeka na kutanuka kwa mishipa ya damu katika eneo hilo, jambo ambalo linaweza kusaidia kuchochea hedhi haraka.
Hata hivyo, tunapaswa kuchukua madai haya kwa chembe ya chumvi, kwani kila mwili humenyuka tofauti kwa masaji na inaweza kuwa na athari tofauti kwenye mzunguko wa hedhi.
Kwa hiyo, kabla ya kufanya majaribio yoyote, inashauriwa kushauriana na wataalam na ushauri wa matibabu.
Je, ukosefu wa vipindi nzito huonyesha ovulation kali?
Ukosefu wa mwanamke wa hedhi nzito inaweza kuongeza mashaka na maswali juu ya nguvu ya ovulation katika mwili wake.
Walakini, kuongezeka au kupungua kwa uzani wa hedhi hakuwezi kuwa kiashiria cha moja kwa moja cha nguvu ya ovulation.
Kunaweza kuwa na sababu nyingine nyingi za mabadiliko haya katika mzunguko wa mwanamke, ikiwa ni pamoja na:
- Mkazo wa kisaikolojia na kihisia: Mkazo na mkazo wa kisaikolojia unaweza kuathiri mwili wa mwanamke na kusababisha mabadiliko katika maisha yake ya kila siku, ambayo huathiri mzunguko wa mzunguko wa hedhi.
- Mabadiliko ya homoni: Kuna homoni nyingi zinazofanya kazi pamoja ndani ya mfumo wa mzunguko wa hedhi, na usumbufu wowote katika usawa wa homoni hizi unaweza kuathiri uzito wa mzunguko wa hedhi.
- Magonjwa na hali za afya: Baadhi ya magonjwa na hali za afya, kama vile matatizo ya tezi dume na matatizo ya mfumo wa uzazi, yanaweza kuathiri mzunguko wa mwanamke na kusababisha mabadiliko katika mzunguko wake wa hedhi.
Je, kuwaza kupita kiasi kunachelewesha kupata hedhi?
Wanawake wengine hupata hedhi mara kwa mara na wanaweza kuwa na wasiwasi juu ya sababu zinazowezekana za hii.
Inaaminika kuwa matatizo na matatizo ya kisaikolojia yanaweza kuathiri mzunguko wa hedhi.
Kufikiria kupita kiasi ni moja ya sababu zinazoweza kuathiri vibaya mfumo wa homoni wa mwili na kusababisha kuchelewa kwa hedhi.
Mkazo na wasiwasi vinaweza kuongeza usiri wa homoni ya cortisol, ambayo inaweza kuathiri uzalishwaji wa homoni zinazohusika na mzunguko wa hedhi.
Kwa hiyo, secretion ya homoni ni kuchelewa na mzunguko wa hedhi ni kuchelewa.
Hata hivyo, ni lazima ieleweke kwamba kuna sababu nyingine zinazowezekana za kuchelewa kwa hedhi, kama vile matatizo mengine ya homoni au matatizo fulani ya afya.
Je, ni madhara gani ya kutopata hedhi?
- Mwanamke anaweza kuhisi dalili zisizo za kawaida na zisizo za kawaida, kama vile maumivu makali ya tumbo na mgongo, maumivu ya kichwa, na kichefuchefu.
- Kutokuwepo kwa hedhi kunaweza kuonyesha usawa wa homoni mwilini, na hii inaweza kuwa ishara ya shida ya kiafya kama vile ugonjwa wa ovari ya polycystic au shida ya mfumo wa endocrine.
- Hedhi isiyo ya kawaida inaweza kusababisha ugumu wa kupata mjamzito, kwani kipindi cha ovulation si cha kawaida na cha vipindi.
- Hatari ya kuganda kwa damu inaweza kuongezeka, na hatari za kiafya zinazohusiana nazo, kama vile kuganda kwa damu na kukosa hewa ya mapafu, zinaweza kuongezeka.
- Matatizo ya hedhi yanaweza kuathiri hali ya kiakili na kihisia ya mwanamke, kama vile mfadhaiko, wasiwasi, na mkazo wa kisaikolojia.
Je, wasiwasi huanza lini kuchelewesha hedhi kwa wasichana?
Wasiwasi juu ya kuchelewa kwa hedhi kwa wasichana kawaida huanza baada ya muda mrefu kupita tangu ilitokea mara kwa mara.
Wakati mzunguko wa hedhi wa msichana umechelewa kwa zaidi ya wiki, anaweza kuanza kujisikia wasiwasi na mkazo.
Kawaida ya mzunguko wa hedhi ni ishara muhimu ya afya ya kijinsia ya msichana na mfumo wa uzazi, hivyo mabadiliko yoyote katika muundo wa kawaida wa mzunguko yanaweza kuongeza wasiwasi.
Ni vyema kutambua kwamba kuna mambo mengi ambayo yanaweza kusababisha kuchelewa kwa hedhi, ikiwa ni pamoja na matatizo na wasiwasi wa kisaikolojia, mabadiliko ya homoni, magonjwa ya muda mrefu, chakula kisicho na usawa, na mabadiliko ya shughuli za kimwili.
Ikiwa kuna wasiwasi unaohusishwa na kuchelewa kwa hedhi, msichana anapaswa kushauriana na daktari wake ili kujua sababu na kupokea matibabu ikiwa ni lazima.
