Vitamini fattening watoto haraka
Kuanzia umri mdogo, watoto wanahitaji lishe bora na yenye usawa ili kuhakikisha ukuaji wa afya na maendeleo.
Aidha, baadhi ya watoto wanaweza kuhitaji kuongeza uzito ili kufikia uzito unaolingana na umri wao.
Je, unajua kwamba kuna vitamini maalum ambayo husaidia katika kupata uzito haraka kwa watoto?
Unene wa kupindukia wa utotoni unahitaji kutoa virutubisho muhimu vinavyosaidia kupata uzito wenye afya.
Mojawapo ya vitamini muhimu ambayo inapaswa kujumuishwa katika lishe kwa watoto wanaopata uzito ni vitamini D.
Vitamini D ni nyongeza muhimu ya lishe kwa kukuza afya ya mfupa, lakini pia inaweza kusaidia kupata uzito.
Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa vitamini D inaweza kusaidia kuongeza uzito wa mwili na uzito kwa ujumla.
Vitamini D huongeza ngozi ya kalsiamu na fosforasi, ambayo ina jukumu muhimu katika kujenga mifupa na misuli.
Kwa hivyo, ni muhimu kujumuisha vyanzo vizuri vya vitamini D katika lishe ya watoto, kama vile maziwa yaliyoimarishwa na vitamini na vyakula vingine vyenye vitamini D.
Ni vitamini gani bora kwa watoto?
Linapokuja suala la afya na ukuaji wa watoto, vitamini ni jambo muhimu kuzingatia.
Ili kutumia vitamini zaidi, wengi wanaweza kujiuliza ni vitamini gani inayofaa kwa watoto.
Ikiwa unatafuta vitamini bora kwa mtoto wako, ni muhimu kuzingatia mahitaji yake binafsi na hali ya afya.
Unapaswa pia kushauriana na daktari maalum kabla ya kuchukua vitamini yoyote kwa watoto.
Hata hivyo, kuna baadhi ya vitamini ambazo wengi huona kuwa muhimu kwa afya ya watoto.
Vitamini D, kwa mfano, ina jukumu muhimu katika ukuaji na maendeleo ya mifupa na nguvu za kinga.
Iron pia inakuza uzalishaji wa hemoglobin na husaidia kuzuia upungufu wa chuma na anemia.
Vitamini C huimarisha mfumo wa kinga na kuwalinda watoto kutokana na maambukizo.
Nilipataje uzito wa mtoto wangu?
- Kula milo mikubwa na yenye lishe zaidi: Jaribu kumpa mtoto wako milo iliyo na kalori zaidi na thamani ya juu ya lishe.
Unaweza kutumia kuongeza ukubwa wa milo yake, kuongeza siagi au mafuta kwenye chakula ili kuongeza kiasi cha kalori. - Angalia afya ya mtoto: Kunaweza kuwa na sababu za kimatibabu kwa nini mtoto haongezeki uzito.
Hakikisha kuonana na daktari ili kuhakikisha kuwa hakuna matatizo ya kiafya yanayoathiri uzito wake. - Toa vitafunio kati ya milo kuu: Milo ya vitafunio kati ya milo kuu inaweza kukuza uzani wa kiafya.
Tumikia vipande vidogo vya matunda, karanga, mtindi na juisi asilia kama vitafunio kati ya milo kuu. - Kuhimiza shughuli za kimwili: Shughuli za kimwili zinaweza kusaidia kuongeza hamu ya mtoto na hivyo kuongeza uzito wake.
Michezo ya kimwili inaweza kutoa kichocheo kinachohitajika ili kuongeza ulaji wa lishe kwa mtoto. - Wasiliana na mtaalamu wa lishe: Mtaalamu wa lishe anaweza kutoa ushauri muhimu na mwongozo wa kibinafsi ili kuongeza uzito wa mtoto kwa njia nzuri na yenye afya.
Je, ni wakati gani mtoto anapaswa kupewa nyongeza ya lishe?
Mtoto anapokua, anahitaji kukidhi mahitaji yake ya lishe ipasavyo ili kuhakikisha ukuaji na ukuaji wake ufaao.
Hata hivyo, baadhi ya watoto huenda wasiweze kupata virutubisho vyote muhimu kutoka kwa chakula pekee.
Katika kesi hii, inaweza kuwa sahihi kumpa mtoto chakula cha lishe.
Virutubisho vya chakula vinapatikana kwa aina nyingi, vikiwemo vimiminika, vidonge na syrup.
Kirutubisho hiki kina vipengele muhimu vya lishe kama vile vitamini, madini, protini na mafuta muhimu.
Virutubisho hivi husaidia kukidhi mahitaji ya msingi ya lishe ya mtoto.
Virutubisho vya chakula lazima wapewe watoto katika hali fulani kama vile kutoweza kula chakula kwa wingi wa kutosha, uwepo wa hali za kiafya zinazoathiri ufyonzwaji wa virutubishi kutoka kwa chakula, au kunapokuwa na hitaji la kupita kiasi la virutubishi kama vile vitamini au vitamini fulani. madini.
Nitajuaje kwamba mtoto wangu ana upungufu wa vitamini?
- Ukosefu wa hamu ya kula na kupoteza uzito: Ikiwa unaona kwamba mtoto wako hajali chakula na kupoteza uzito kwa kiasi kikubwa, hii inaweza kuwa ishara ya upungufu wa vitamini katika mwili wake.
- Ukuaji na ukuaji duni: Ikiwa mtoto wako hakui kama kawaida kulingana na umri wake, na anakumbana na ucheleweshaji wa ukuaji wa mwili na kiakili, hii inaweza kuwa matokeo ya upungufu wa vitamini.
- Kinga dhaifu: Ikiwa mtoto wako ana shida ya kupumua mara kwa mara au anapata maambukizo kwa urahisi, hii inaonyesha mfumo dhaifu wa kinga, na upungufu wa vitamini unaweza kuwa sababu ya hii.
- Mabadiliko katika nywele na ngozi: Ikiwa unaona kwamba nywele za mtoto wako zinaanguka sana, au kwamba ngozi haina afya na inakabiliwa na ukavu au kuwasha, hii inaweza kuwa matokeo ya upungufu wa vitamini katika mwili wake.
Je! ni dalili za upungufu wa vitamini B kwa watoto?
- Kuchoka kupita kiasi na uchovu: Kuchoka kupita kiasi na uchovu ni moja ya ishara za kawaida za upungufu wa vitamini B kwa watoto.
Upungufu huu unaweza kuathiri viwango vya nishati na uwezo wa kufanya shughuli za kila siku. - Ukosefu wa hamu ya kula: Watoto wanaweza kuonyesha ukosefu wa hamu kama ishara ya upungufu wa vitamini B.
Wanapokosa vitamini hii muhimu, wanaweza kupoteza hamu ya kula na kupata shida ya kula kiasi kinachofaa cha chakula. - Matatizo ya usagaji chakula: Baadhi ya watoto wanaweza kupata kichefuchefu, kutapika, kuvimbiwa au kuvimbiwa kutokana na upungufu wa vitamini B.
Matatizo haya yanaweza kusababisha usumbufu na uchovu. - Ukuaji na ukuaji duni: Upungufu wa vitamini B unaweza kuathiri ukuaji na ukuaji wa watoto.
Vitamini B ni moja ya vipengele muhimu vinavyoathiri ukuaji wa mwili na ukuaji wa ubongo katika utoto.
Je, mtindi huongeza uzito wa mtoto?
Uchunguzi wa hivi karibuni unaonyesha kuwa mtindi, ambayo inajulikana kwa manufaa yake ya afya, haina athari mbaya juu ya uzito wa mtoto.
Licha ya mawazo yaliyopo kwamba mtindi huongeza uzito, utafiti wa kisayansi unakanusha mawazo hayo.
Katika utafiti uliochapishwa katika Jarida la Dermatology, maelfu ya watoto kati ya umri wa miezi 6 na miaka 5 walifuatiliwa, kuchambua muundo wao wa matumizi ya mtindi na kiwango chao cha kupata uzito.
Matokeo yalionyesha kuwa matumizi ya mtindi hayakuhusishwa vibaya na kupata uzito.
Kinyume chake, watafiti waligundua kwamba watoto waliokula mtindi walikuwa na uwezekano mkubwa wa kudumisha uzito wao unaofaa ikilinganishwa na wale ambao hawakula mtindi mara kwa mara.
Bado kuna imani potofu zinazohusiana na mtindi na kuongezeka kwa uzito.
Mojawapo ni kwamba mtindi una kalori nyingi.
Hata hivyo, tunapaswa kutambua kwamba maudhui ya mafuta katika mtindi yanaweza kuwa chini kuliko mafuta katika maziwa ya kawaida.
Aidha, mtindi ni chanzo kikubwa cha probiotics, kalsiamu, na vitamini ambazo ni muhimu kwa afya ya mtoto.
Nitajuaje kuwa uzito wa mtoto wangu ni wa kawaida?
Utafiti mpya umebaini kuwa asilimia 30 ya watoto duniani wana uzito uliopitiliza au uzito mdogo.
Ipasavyo, wengi wanatafuta njia za kujua ikiwa uzito wa mtoto wao ni wa kawaida au la.
Katika muktadha huu, utafiti wa hivi majuzi uliwasilisha vigezo vya kisayansi vilivyo wazi vya kuamua uzito unaofaa wa mtoto kulingana na umri, jinsia na urefu.
Kulingana na utafiti huu, wazazi wanaweza kutumia kile kinachojulikana kama curve ya ukuaji ili kutathmini uzito wa mtoto.
Katika mistari hii ya curve hutolewa kwa msingi wa kuchunguza uzito wa watoto tangu kuzaliwa hadi umri wa miaka mitano.
Mviringo huu huwasaidia wazazi kuamua ikiwa uzito wa mtoto wao ni wa kawaida, au ikiwa anahitaji uangalizi wa ziada.
Kuna viashiria vingi vya kuzingatia wakati wa kutathmini uzito wa mtoto.
Kwa mfano, madaktari wanaamini kwamba mtoto wa kawaida hukua kwa kilo 2.5 (pauni 5.5) katika mwezi wa kwanza wa maisha.
Kwa mtoto wa miezi 12, wastani wa kupata uzito ni kuhusu kilo 2.3 (pauni 5).
Ikiwa mtoto huchukua ukubwa karibu na nambari hizi, uzito wake ni wa kawaida.
Ni virutubisho gani vya lishe kwa watoto?
Hakuna shaka kwamba lishe ya watoto ina jukumu muhimu katika ukuaji wao wa afya na ukuaji wa akili na kimwili.
Inaweza kushauriwa kwa watoto kupata virutubisho muhimu kupitia lishe bora na yenye afya.
Hata hivyo, kunaweza kuwa na baadhi ya matukio ambapo ni vigumu kwa watoto kupata virutubisho vyote wanavyohitaji kutoka kwa vyakula pekee.
Hapa, virutubisho vya lishe kwa watoto huja mahali pao.
Virutubisho vya lishe kwa watoto ni bidhaa zilizo na vitamini, madini na virutubisho vingine ambavyo watoto wanahitaji kwa ukuaji wao wa afya na ukuaji wa mwili na kiakili.
Virutubisho kwa watoto ni pamoja na vitamini kama vile vitamini D, vitamini B12 na vitamini C, madini kama vile chuma, kalsiamu na zinki, na amino asidi na asidi nyingine muhimu ya mafuta.
Je, ni madhara gani ya vitamini nyingi?
- Sumu ya vitamini: Baadhi ya vitamini, kama vile vitamini A na D, ni sumu zikitumiwa kupita kiasi.
Kuchukua viwango vya juu vya vitamini hivi kunaweza kuwafanya kujilimbikiza katika mwili wa mtoto na kusababisha dalili za sumu. - Ukosefu wa usawa wa lishe: Vitamini vinapochukuliwa kwa wingi, hii inaweza kusababisha usawa wa vitamini na madini katika mwili.
Hii inaweza kuathiri vibaya ngozi ya vitamini vingine na virutubisho vingine, ambayo inaweza kusababisha upungufu wa vitamini vingine muhimu. - Madhara kwa afya: Vitamini vinaweza kusababisha madhara kwa afya ya watoto zikitumiwa kwa wingi kupita kiasi.
Athari hizi zinaweza kujumuisha maumivu ya tumbo, kichefuchefu, kuhara, na kuhisi uchovu.
Majina ya vitamini kwa watoto
- Vitamini D: Vitamini D ni muhimu kwa ukuaji sahihi wa mifupa na meno.
Inasaidia katika kunyonya kalsiamu na fosforasi katika mwili.
Vitamini D inaweza kupatikana kutoka kwa jua moja kwa moja na baadhi ya vyakula kama vile mafuta ya samaki na mayai. - Vitamini C: Vitamini C huongeza mfumo wa kinga na husaidia katika uponyaji wa magonjwa na majeraha.
Pia huongeza ufyonzaji wa chuma mwilini.
Vitamini C inaweza kupatikana kutoka kwa matunda na mboga mboga kama vile machungwa na jordgubbar. - Vitamini B12: Vitamini B12 ina jukumu muhimu katika malezi ya seli nyekundu za damu na utendakazi mzuri wa neva.
Vitamini B12 inaweza kupatikana kutoka kwa nyama, samaki, maziwa na mayai. - Vitamini A: Vitamini A inakuza maono mazuri, afya ya ngozi, na ukuaji wa seli.
Vitamini A inaweza kupatikana kutoka kwa mboga za kijani kibichi, karoti na kiwi. - Vitamini K: Vitamini K husaidia kwa kuganda kwa damu na afya ya mifupa.
Vitamini K inaweza kupatikana kutoka kwa mboga za majani, matunda na tikiti maji.
